Exerciții pectorale Ghid practic de exerciții - Health Ten
Dacă vrei să ai pectorali puternici și marcați, esti in locul potrivit. În articolul următor vă voi arăta un ghid cu cele mai bune exerciții pectorale cu greutate și fără greutate pentru a îmbunătăți această parte a corpului. Deci, nu vă detașați de pe ecran și citiți mai departe.
Ce este mușchiul pectoral?
De unde știm mușchiul pectoral este situat în cufăr, între coasta trei, patru și cinci. Și, deși este un singur mușchi, este împărțit în două părți: pectoral major și pectoral minor.
Mușchiul pectoral major este situat în zona claviculară (zona superioară) și mușchiul pectoral minor în zona sternului (zona mijlocie și inferioară).
Ce exerciții pot face pentru a-mi tonifica pececii?
Există multe tipuri de exerciții pe care le putem face pentru a lucra pecs. Pot fi exerciții cu gantere, cu gantere, O putem face în sala de sport sau pur și simplu acasă sau chiar mai bine în aer liber.
Mulți bărbați și femei doresc să arate bine și să aibă păcate bune. Poate fi pentru o întrebare estetic sau uneori doar pentru că vor tonifiază, defini Da a intari acest mușchi dincolo de a câștiga forță.
În acest mic de ghid de exerciții Am compilat cele mai bune exerciții care vă vor ajuta să arătați cele mai bune pecs la care ați visat vreodată.
Rețineți că între exercițiile pentru a lucra pieptul, trebuie să faceți exerciții de împingeți orizontal sau apăsați. De asemenea, exerciții de aducție Ce deplin. Aceste exerciții se pot face cu sau fără greutate.
Înainte de a începe o ultimă recomandare. Rețineți că, dacă doriți să dați volum, simetrie și definiție acestui mușchi, este foarte important să luați în considerare atunci când alege rutina de antrenament potrivită pentru obiectivele tale.
Exerciții pectorale cu greutate
Avem la dispoziție multe mașini și accesorii în sala de gimnastică, care pot fi folosite pentru a tonifica pectoralii folosind greutatea. De exemplu, gantere, scripete, bancă, printre altele.
Aici listez câteva dintre exercițiile cu greutate pe care le putem include în rutina noastră de exerciții:
1. Presă pe bancă cu gantere (sau bara)
Acest exercițiu este foarte popular în săli de sport. Deoarece, prin aceste exerciții putem lucra varietate mare de grupe musculare. De obicei se face cu gantera sau bara.
Este important să începeți acest exercițiu cu poziția corectă de plecare. Acesta este un suport bun pentru ambele picioare, glute, partea superioară a spatelui și cap. Acest tip de exercițiu nu necesită ridicarea picioarelor sau a coloanei vertebrale, decât dacă este o competiție.
În ceea ce privește poziția coatelor, acestea ar trebui să fie de 45 de grade față de trunchi.