Exerciții multi-articulare Ce sunt exercițiile pentru a pierde în greutate
exerciții multi-articulare sunt cele în care intervin mai multe îmbinări pentru executarea lor. Dacă doriți să ardeți grăsimi, aceasta este una dintre cele mai bune opțiuni. Iată tot ce trebuie să știi pentru a profita de această clasă de antrenament. O să-ți fie dor?
Ce sunt exercițiile multi-articulare
Exercițiile multi-articulare sunt cele care implică o mișcare naturală care include participarea mai multor articulații în același timp. Aceste tipuri de exerciții sunt foarte eficiente ca antrenament de forță. Prin utilizarea mai multor grupe musculare, există o ardere mai mare a grăsimilor din punct de vedere metabolic. Acest lucru se traduce printr-o scădere mai mare în greutate în timp ce câștigă masa musculară.
Printre beneficiile acestei clase de exerciții se numără și activarea totală a întregului corp într-un singur antrenament. Ideal pentru cei care au întotdeauna lipsa de timp ca scuză pentru a nu face sport.
Dacă obiectivul dvs. este să ardeți calorii în timp ce câștigați forță, vă recomandăm să includeți în antrenament exerciții multi-articulare care să vă permită creșterea ritmului cardiac și arderea caloriilor.
Antrenament multi-articular
Este timpul să punem în practică avantajele mobilizării mai multor grupuri musculare și articulații în același timp. Pentru aceasta, v-am pregătit un antrenament simplu cu care puteți pierde în greutate. Faceți aceste exerciții de trei ori pe săptămână și veți observa diferența.
Squats
Ghemuitul este o mișcare pe care nu o poți rata în niciuna dintre sesiunile tale. Acesta este cel mai bun exercițiu pentru a lucra picioarele și partea inferioară a spatelui. O poți face fără greutate sau purtând un kettlebell sau o bara pe umeri. Amintiți-vă că pentru a face genuflexiuni corect, picioarele trebuie să aibă o separare ceva mai mare decât umerii. Țineți spatele drept și coborâți încet. Ghemuiturile includ mai multe variante (ghemuit frontal, ghemuit normal în spate, sumo etc.) Alegeți-vă și profitați de această mișcare.