Exerciții la domiciliu Placă laterală isometrică de Alejandro Lobo pentru a lucra nucleul și a construi
Antrenorul personal Alejandro Lobo ne arată cum să facem corect scândurile laterale cu trei niveluri de dificultate pentru a arăta oblic în această vară.
La Salon Fitness, GQ și cei mai buni experți în fitness din țară vă oferă exerciții pe care le puteți face acasă pentru a vă menține în formă.
Dintre toate exerciții acasă ce putem face, poate sunt cei cu abs cel mai simplu de făcut. Vom avea nevoie doar de o suprafață plană - de preferință cu un covor - și vom avea suficientă voință pentru a scoate pachetul de șase. cu toate acestea, au abdomenul de oțel nu constă doar în a face crunchii (exercițiile clasice abdominale în care ridicăm trunchiul). Pe de o parte, nu putem uita acest lucru, așa cum își amintesc mulți profesioniști, abs sunt construite în bucătărie, adică mâncarea este esențială pentru a marca mușchiul pe care l-am lucrat tot anul. Pe de altă parte, este necesar să avem o bază bună pe care celebrele „pătrate” se așează și ies, iar în acest caz acea „bază” se numește nucleu.
Putem numi mușchii care înconjoară abdominalele și partea inferioară a miezului din spate, adică baza internă în care spatele și mult așteptatul baton de ciocolată sunt „ținute” și să funcționeze cele mai eficiente exerciții sunt scândurile.
Dintre toate, probabil cel mai lucid este cel care marchează absul oblic care încadrează întregul abdomen, adică scândură laterală izometrică, pe care le putem încorpora la începutul sau la sfârșitul oricărei rutine de antrenament. Pentru a ne ajuta să o facem corect, vom urma sfaturile antrenorului personal Alexander Wolf: „De când eram mic lumea sportului a fost prezentă în viața mea”, explică el pentru GQ. „Când aveam 6 ani am început să joc fotbal și mai târziu m-am retras pentru a mă dedica mai profund fitnessului, lucru pe care îl fac de 10 ani”.
Cum se face scândura laterală izometrică
Nivel începător
Ne întindem de partea noastră și aliniem ambele picioare una peste cealaltă creând un punct de sprijin.
Înclinându-ne pe cot la 90 de grade, ridicăm șoldurile fără ca acesta să fie prea înalt sau prea jos, creând o linie dreaptă de la umăr la picioare.
Aducem mâna liberă la templu (dacă ar costa mult, am putea pune mâna pe pământ creând un alt punct de sprijin).