Exerciții în pat pentru o gleznă ruptă Portal Salud

Cunoscută și sub numele de fractură a gleznei, o gleznă ruptă implică oase și ligamente deteriorate în articulația gleznei. Simptomele includ dureri severe, umflături, vânătăi și incapacitatea de a suporta greutatea pe picior. O gleznă ruptă poate dura câteva săptămâni sau luni pentru a se vindeca. În timpul recuperării, va trebui să vă țineți departe de gleznă pentru a vă asigura că se vindecă bine. Deși ar trebui să evitați exercițiile pe un picior deteriorat, există o varietate de exerciții pe care le puteți face în timp ce vindecați o gleznă ruptă.

Exerciții de braț și umăr

Întins pe spate, întindeți un braț spre tavan, cu degetele întinse. Desenați încet 10 cercuri mici în sensul acelor de ceasornic și apoi încă 10 în direcția opusă. Apoi desenați 10 cercuri mari care merg în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. Repetați cu celălalt braț. Dacă tocmai vă recuperați după o gleznă ruptă, ar trebui să puteți efectua exerciții simple de braț cu greutăți ușoare de pe pat. Ideile de exerciții fizice includ extensii de triceps deasupra capului, prese de umăr, prese de piept și bucle de bicepi.

Exerciții pentru picioare

După o gleznă ruptă, va trebui probabil să evitați exercițiile pe piciorul rănit. Cu toate acestea, aceste exerciții pot fi efectuate pe piciorul sănătos. În timp ce stați întins pe pat, îndoiți genunchiul și apăsați piciorul plat pe pat. Glisați călcâiul încet peste pat, spre fese. Apoi glisați-l încet în poziția inițială. În aceeași poziție a piciorului îndoit, glisați încet piciorul în lateral, apoi înapoi în centru. Extindeți piciorul drept cu piciorul flexat. Pe măsură ce strângeți mușchii coapsei, îndoiți genunchiul și aduceți-l spre talie. Folosiți brațele pentru a vă îmbrățișa genunchiul împotriva corpului dvs. timp de până la cinci secunde înainte de a reveni la poziția de plecare.

---