Exerciții fizice și pierderea în greutate - Dra
Exerciții fizice și pierderea în greutate. Exercițiul fizic nu se traduce întotdeauna prin pierderea în greutate. Dieta este cheia. Exercițiul fizic vă poate ajuta.
Există persoane pentru care practicarea exercițiului fizic în mod regulat este aproape ca respirația. Au nevoie de el pentru a se simți bine, îi motivează, îi relaxează și dacă, din orice motiv, nu îl pot practica, nu se simt bine, simt că lipsește ceva.
Dar pentru alții, exercițiul fizic este un ţintă a obține. Este una dintre cele mai populare rezoluții pentru Anul Nou. Tot anul se schimbă. La fel este și dieta pentru a slăbi.
Dar ... deși surprinzător, exercițiu fizic pentru scăderea în greutate, Nu pare a fi la fel de util pe cât am crezut întotdeauna. Să vedem:
În cheltuielile totale de energie și în funcție de fiecare persoană, 60-80% corespunde metabolismul bazal (energia de care are nevoie corpul nostru pentru a rămâne în viață: respirație, menținerea temperaturii corpului, bătăile inimii ...), 10% corespunde digestie din mâncarea pe care o consumăm și restul, între 10-30% corespunde activitate fizica (care include nu doar exercițiul fizic, ci toate mișcările noastre: ridicarea din pat, mersul la bucătărie, ridicarea brațului pentru poziționarea corectă a telefonului de duș, aplecarea pentru a ne usca picioarele ...). S-a văzut că cheltuielile de energie sunt similare la populațiile al căror nivel de exercițiu zilnic este mult mai mare decât al nostru (triburile de vânători-culegători vs populația predominant sedentară). Și dacă se mișcă mult mai mult decât noi, ar trebui să ardă mai mult, nu? Ei bine, în teorie, da, dar în practică nu este așa.
Desigur, cu toții auzim povești de genul acesta: am slăbit 40 de kilograme datorită exercițiilor. Dar dovezile ne spun că acest lucru nu se aplică doar pentru a face mult exercițiu. În general, atât de mult exercițiu este însoțit de un schimbarea dietei și a obiceiurilor zilnice (Timpul dedicat acum practicării exercițiilor fizice poate a fost anterior un timp pentru gustări). Pentru o lungă perioadă de timp, pierderea în greutate a fost prevăzută astfel: Dacă 1/2 kg de grăsime reprezintă 4500 de calorii și ardem încă 500 de calorii pe zi, în 9 zile se pierde 1/2 kg de grăsime. Și același lucru dimpotrivă, nu? Ei bine, cercetătorii consideră că acest model matematic este excesiv de simplist.