Exerciții fizice în condiții reci Texas Heart Institute

Acest lucru vă va aduce beneficii suplimentare. În primul rând, exercițiile fizice în aer liber sunt o modalitate excelentă de a vindeca „bluesul de iarnă”. În al doilea rând, exercițiile fizice măresc nivelurile de energie, care tind să fie mai mici în perioadele de vreme rece sau în zilele întunecate. În cele din urmă, exercițiile fizice vă stimulează sistemul imunitar, motiv pentru care ați putea constata că aveți mai puține răceli de iarnă.

În timpul iernii, chiar și persoanelor motivate să facă mișcare le este greu să se țină de programul lor. Mulți dintre noi ne este foarte confortabil să amânăm exercițiile. Cu toate acestea, este important să vă mențineți inima sănătoasă, pentru a continua programul regulat de exerciții fizice în lunile reci.

Acest lucru vă va aduce beneficii suplimentare. În primul rând, exercițiile fizice în aer liber sunt o modalitate excelentă de a vindeca „bluesul de iarnă”. În al doilea rând, exercițiile fizice măresc nivelurile de energie, care tind să fie mai mici în perioadele de vreme rece sau zile întunecate. În cele din urmă, exercițiile fizice vă stimulează sistemul imunitar, motiv pentru care ați putea constata că aveți mai puține răceli de iarnă.

Continuarea programului dvs. regulat de exerciții în timpul iernii nu înseamnă că trebuie să rămâneți în interior. Cu îmbrăcămintea și planificarea potrivită, puteți profita la maximum de exerciții fizice pe vreme rece, chiar și în aer liber.

Sugestii și recomandări pentru exerciții fizice în condiții de frig

Începeți treptat să vă formați. Dacă ați făcut exerciții fizice și ați făcut activități energice, sunteți gata pentru sporturile de iarnă. Cu toate acestea, la fel ca în cazul oricărui program de exerciții, ar trebui să începeți să vă formați cu câteva săptămâni înainte de a pleca în vacanță.
Îmbracă-te în straturi. Chiar dacă veți fi afară în frig, nu vă îmbrăcați în haine prea calde. Exercițiile fizice generează multă căldură. De îndată ce reduceți intensitatea exercițiului și transpirația începe să se usuce, vă veți simți frig. Cel mai bine este să vă îmbrăcați în straturi de îmbrăcăminte pe care să le puteți scoate de îndată ce începeți să transpirați și apoi să le puneți la loc când se răcește. De asemenea, evitați îmbrăcămintea din bumbac, care absoarbe transpirația și rămâne umedă. Țesăturile noi care absorb umezeala departe de corp sunt alternative ideale pentru primul strat, care este în contact direct cu pielea. Apoi, îmbrăcați o îmbrăcăminte din lână sintetică sau alt material care servește ca izolator termic. Ultimul strat trebuie să fie dintr-un material impermeabil care să permită trecerea aerului.
Protejați-vă mâinile și picioarele. Când ieșiți la frig, sângele este îndreptat spre centrul corpului. Asta înseamnă că mâinile și picioarele tale sunt mai susceptibile să se răcească. Puneți o pereche subțire de mănuși sub mănuși mai groase. De asemenea, asigurați-vă că încălțămintea dvs. de iarnă se potrivește cu șosete termice sau cu două perechi de șosete obișnuite.
Acoperă-ți capul. Purtați întotdeauna un capac sau bandă pentru cap și înfășurați-vă gâtul, deoarece până la 50% din căldura corpului se pierde prin cap și gât.
Acoperă-ți gura. O eșarfă sau mască vă permite să încălziți aerul înainte de a-l inhala. Acest lucru este deosebit de util dacă respirația aerului rece provoacă angină pectorală sau suferiți adesea de infecții ale căilor respiratorii superioare.
Aplicați protecție solară. Vă puteți arde la soare la fel de ușor iarna ca vara, mai ales dacă faceți exerciții fizice pe zăpadă sau la mare altitudine.
Purtați echipamentul potrivit. Purtați haine care reflectă lumina dacă este întuneric afară; purtați încălțăminte potrivită pentru zăpadă sau gheață; și purtați întotdeauna cască atunci când schiați, snowmobil sau snowboarding.
Adaptați-vă la altitudinea mai mare. Exercițiul de iarnă implică adesea să mergi la o altitudine mai mare decât una cu care ești obișnuit. Lăsați cel puțin o zi sau două ca corpul să se adapteze la altitudine înainte de a vă angaja în activități care necesită mult efort, cum ar fi alpinismul sau schiul.
Stai hidratat. Nu uitați să beți multă apă înainte și după exerciții, precum și în timpul exercițiului. Se poate deshidrata atât la rece, cât și la căldură. (Consultați „Sfaturi pentru a rămâne hidratat” pentru o explicație bună despre exerciții și aportul de lichide.) Nu beți sucuri sau sucuri în timpul exercițiului, deoarece aceste băuturi conțin mai mult de 10% carbohidrați (zahăr) și nu sunt bine absorbite în timpul exercițiului. Dacă sesiunea de exerciții va dura mai puțin de o oră și jumătate, nu contează să aveți băuturi sportive sau apă rece pentru a rămâne hidratat. Băuturile sportive conțin în general mai puțin de 8% carbohidrați, dar dacă bei prea mult, ai putea mânca excesul de calorii. Băuturile sportive înlocuiesc sarea și mineralele care sunt eliminate prin transpirație, dar, în general, o dietă sănătoasă este suficientă în acest scop.
Protejează-ți ochii. Purtați ochelari sau ochelari de soare dacă vă aflați într-o zonă în care riscul de orbire de la zăpadă sau gheață este mare.
Acordați atenție direcției vântului. Faceți față vântului la începutul sesiunii de exerciții, astfel încât să aveți vântul la spate atunci când mergeți acasă. La sfârșitul sesiunii probabil că transpirați, așa că, dacă aveți vântul la spate, nu vă veți simți atât de rece.
Aflați despre factorul de răcire a vântului. Răceala vântului vă poate face să vă simțiți mai rece decât o face de fapt. Activitățile de mare viteză, cum ar fi schiul, patinajul sau alergarea, creează, de asemenea, un frig de vânt. Dacă într-o zi temperatura este sub zero (-17,8 ° C) și există un factor de răcire a vântului, poate fi mai bine să optați pentru o activitate în interior.
Aflați despre degerături și hipotermie. Fiți conștienți de pericolele degerăturilor și ale hipotermiei (vezi mai jos) și știți când este timpul să intrați în interior.
Evitați să beți alcool. Alcoolul crește pierderea căldurii corpului, astfel încât după ce îl consumați este mai probabil să dezvoltați hipotermie. În plus, afectează judecata și este posibil să nu vă permită să luați cele mai bune decizii în caz de urgență rece. Cel mai bine este să lăsați băuturi alcoolice acasă dacă faceți o excursie de iarnă sau așteptați până când terminați schiul sau snowboard-ul pentru o zi și puteți bea în siguranță o băutură la hotel.