Exerciții după naștere (postpartum) pentru a recâștiga silueta cu un antrenor
Dacă ai născut deja, este timpul să te apuci de treabă recupera figura fizica ce ai avut înainte de sarcină în cel mai scurt timp posibil. Primul lucru pe care trebuie să-l spun este că, dacă ați născut mai puțin de șase săptămâni, este mai bine să nu faceți prea multe eforturi pentru a nu vă pune în pericol sănătatea în cazul în care a fost o naștere naturală și, dimpotrivă, a fost prin recomandă să așteptați aproximativ douăsprezece săptămâni, oricum, cel mai important lucru este că aveți aprobarea medicului dumneavoastră pentru a putea începe antrenamentul cu antrenor personal.
Pentru a începe cu exerciții postpartum și să ai un bine Recuperare, Vă recomand să aveți ajutorul unui antrenor personal care să vă însoțească pe tot parcursul acestui proces și să efectuați astfel gimnastica postpartum în cel mai bun mod, chiar și așa, în acest articol voi vorbi despre câteva exerciții și diete, astfel încât să puteți reveni la a fi cel în care ați fost în cel mai rapid mod.
Exerciții și rutine recomandate
Înainte de a trece la exerciții, vreau să vă spun despre Centurile postpartum, Acestea vă vor ajuta să vă recâștigați forma și forța atât în spate, cât și în abdomen, dar dacă nu vă simțiți confortabil cu ele sau simțiți că vă stoarce prea mult, este mai bine să folosiți centuri complete, mai ales dacă ați avut copilul până la încetează și doare sau rana se umflă. După ce am știut acest lucru, mergem în cele din urmă la exerciții și rutine, începând cu gimnastica hipopresivă și rezultatul acestuia întăritor.
Abs hipopresive și izometrice
ridicături sau exerciții hipopresive sunt o modalitate excelentă de a întări și reafirmă-ne abdomenul, Există diferite tipuri și moduri de a face acest lucru, aici le voi recomanda pe cele mai de bază, cum ar fi cele care se fac în picioare și cel care se face întins, deși există mai multe ca cele care se fac la patru picioare sau așezate jos.
Pentru noi toți trebuie să urmăm același model, ceea ce se va schimba mai târziu va fi modul în care îl practicăm. Instrucțiunile de bază sunt după cum urmează: