Exerciții de suspendare cu TRX pentru a vă antrena întregul corp

De nenumărate ori am auzit despre antrenament de suspendare. Cu siguranță, mulți dintre noi cred că este vorba de a ne spânzura cu o bandă și de a face exerciții pe ele. Practic, nu suntem înșelați, dar de data aceasta vrem să ne oprim pentru a-l cunoaște mai bine și pentru a evidenția o rutină completă pentru a începe să lucrăm.

Pentru dezvoltarea sa trebuie să obținem un Echipa TRX, întrucât va fi modul de a efectua marea majoritate a exercițiilor în suspensie. Restul îl vom face cu propriul nostru corp și cu diferitele posturi pe care urmează să le desfășurăm. Pentru aceasta trebuie să urmăm câteva puncte de luat în considerare.

Ce este antrenamentul cu suspendare?

În primul rând, este foarte important să știm perfect ce a făcut antrenamentul cu suspendare și beneficiile pe care ni le va aduce această practică sportivă:

Acest tip de instruire ne permite forța de muncă în toate planurile de mișcare, deoarece mișcările sunt mai naturale și mai libere.
Este o modalitate bună de a stabilizatori de lucru, întrucât intervenția dumneavoastră va fi necesară în fiecare mișcare pentru a menține postura și a lucra grupa musculară necesară. Acest lucru va implica un control mai mare al posturii și chiar și o mai bună muncă în comun.

Această disciplină ne permite să ne adaptăm nevoilor fiecăruia, deoarece putem crește și varia înclinația, precum și punctele de sprijin și crește sau scade tensiunea, în funcție de ceea ce căutăm și de momentul în care ne aflăm.
controlul neuromuscular este mai mare decât în cazul exercițiilor mai stabile, întrucât trebuie să avem grijă tot timpul ca postura să fie corectă în fiecare caz.
Cu aceste puncte vom obține mai multă bogăție de mișcări, în timp ce îmbunătățește și crește rezistența generală a corpului.
coordonarea corpului Este un alt punct pe care îl vom îmbunătăți, pe lângă realizarea treptată a unei posturi mult mai potrivite pentru corp.

În primul rând, este esențial să rețineți că atunci când faceți acest tip de exerciții, este întotdeauna recomandabil ca. să începem cu o înclinație și câteva mișcări care se adaptează la forma noastră fizică. În acest fel, ceea ce vom realiza este să ne adaptăm perfect mișcărilor, astfel încât încetul cu încetul, să continuăm să evoluăm.

Să nu uităm asta nucleul și stabilizatorii săi vor juca un rol important pe tot parcursul desfășurării exercițiilor. Prin urmare, este necesar să fim foarte conștienți de această parte și de funcționarea ei pe tot parcursul timpului dedicat acestei activități, deoarece va depinde de această parte că vom reuși să menținem o mare parte a stabilității atunci când lucrăm în suspendare.

În plus, ne va permite țineți spatele în poziție verticală și poziția corectă, pentru a evita îndoirea și nu funcționează corect. Prin urmare, este necesar să avem grijă de acest lucru în orice moment pentru a obține rezultate mai bune.

Ghemuiți-vă cu trage pentru a lucra partea inferioară a corpului

În primul rând, ne vom opri la un exercițiu pentru a lucra pe întreg corpul inferior. Este vorba despre ghemuit cu tragere. Pentru aceasta, ceea ce vom face este să înfruntăm curelele TRX. Picioarele vor fi așezate paralel, separate, fără ca picioarele să depășească șoldurile. Picioarele vor fi bine ancorate de pământ, în special tocurile.

Mâinile vor prinde fiecare dintre mânerele TRX, iar spatele va rămâne drept pe tot parcursul exercițiului. Mișcarea pe care o vom face va fi stai într-un fel de scaun imaginar. Pentru a face acest lucru, vom aduce fundul înapoi, fără a îndoi spatele și a menține picioarele separate fără a ridica picioarele de pe sol.

Începând din această poziție și cu fundul ceva mai jos decât șoldurile, ne vom ridica prin acțiunea mușchilor picioarelor. La efectuarea mișcării de ridicare, vom aduce brațele în lateral, astfel încât frânghiile și mâinile să fie lipite de piept atunci când suntem pe deplin în picioare. Este important ca pe tot parcursul călătoriei să contractăm abdomenul pentru a garanta o postură corectă.

Apăsați pe piept pentru a lucra partea toracică

În al doilea rând, ne vom opri la un exercițiu pentru a lucra mai ales pe piept. Este despre presă pentru piept, pe care o vom desfășura în suspendare. Pentru aceasta vom folosi TRX. Vom așeza fiecare mână într-una din mâner și corpul va fi complet drept.