Exerciții de scădere intermediară în greutate - Partea 1 - SCĂDERE DE GREUTATE ACASĂ
Bună ziua tuturor și bine ai venit încă o săptămână pentru a slăbi acasă. După aceste două săptămâni dedicate exercițiilor de intensitate redusă pentru începători, a sosit timpul să creștem puțin dificultățile antrenamentelor pentru a ne îmbunătăți treptat starea fizică.
Pentru a realiza acest lucru, vom începe o nouă fază a programului nostru de slăbire. stiu exerciții intermediare pentru a slăbi care va dura 4 săptămâni.
La fel ca faza pentru începători, aceasta va consta din 3 videoclipuri săptămânale și le putem face în două moduri, normale sau intensive.
Conținutul acestui articol
Program normal de exerciții intermediare:
Miercuri - video 2
Vineri - video 3
Program intensiv de exerciții intermediare:
Luni și joi - video 1
Marți și vineri - video 2
Miercuri și sâmbătă - Video 3
Modul de a face exercițiile în acest moment nu se va schimba și vom continua să facem fiecare exercițiu timp de 30 de secunde, trecând la următorul fără să ne oprim să ne odihnim. Odată ce toate exercițiile din videoclip au fost finalizate, odihniți-vă 1 minut și repetați totul din nou, până la un total de 5 ori.
Acest prim antrenament constă din 5 exerciții și trebuie să încercați să purtați o intensitate mai mare decât în faza de exerciții pentru începători, deoarece corpul dumneavoastră după 2 săptămâni de pregătire este deja pregătit pentru a vi-l oferi. "baston".
Exerciții intermediare pentru a slăbi:
Farfurii
Durată: - 30 de secunde
Exercițiul clasic prin excelență. Culcați-vă pe burtă sprijinindu-vă pe palmele mâinilor și pe bilele picioarelor. Mâinile trebuie să fie la înălțimea umerilor, dar ușor spre exterior. Extindeți brațele păstrându-vă trunchiul drept, dar fără a vă întinde complet brațele, apoi reveniți la poziția inițială controlând coborârea și fără a vă atinge pieptul de la sol. Dacă nu aveți suficientă forță, puneți-vă în genunchi în loc de bilele picioarelor.