Exerciții de rutină pentru a pierde în greutate și tonus

Pentru a pierde în greutate și a tonifica, există două chei fundamentale care trebuie luate în considerare: exercițiile fizice constante și alimentația sănătoasă. Mulți oameni aleg să recurgă la așa-numitele „diete miraculoase”, care ajută la pierderea unei cantități mari de lichide și datorită restricțiilor alimentare, provoacă temutul efect de revenire al abandonării lor, nu numai prin recâștigarea greutății anterioare, ci și prin mărind-o.

Din acest motiv, este important să aveți o dietă echilibrată și să desfășurați activități fizice în mod constant pe parcursul săptămânii, abandonând viața sedentară. Este foarte recomandat să alternați exerciții aerobice pentru a pierde în greutate cu exerciții de tonifiere pentru a obține rezultatele scontate. De la UNCOMO explicăm un perfect exercițiu de rutină pentru a pierde în greutate și ton, în același timp.

Ce trebuie să încep?
Exercițiu pentru a slăbi și a tonifica acasă: genuflexiuni
Fiare de călcat, excelente pentru tonifierea abdomenului
Bani
Pași
Mai aerob

Ce trebuie să încep?

Nu trebuie să vă alăturați unei săli de sport pentru a slăbi și a vă tonifica corpul. Este suficient să aveți una acasă mat sau mat și câteva gantere sau greutăți între 2 și 3 kilograme (în funcție de forța musculară a fiecăruia).

În primul rând, va fi efectuată partea aerobă a rutinei, care este destinată să slăbească. Cel mai indicat lucru este să recurgi la exerciții precum o plimbare de mare intensitate, alergare sau ciclism. Se poate face atât pe stradă, cât și acasă, dacă aveți o bandă de alergat sau o bicicletă de exerciții. Orice dispozitiv cu care puteți face exerciții cardiovasculare funcționează și el. Se recomandă 15 până la 30 de minute.

Exercițiu pentru a slăbi și a tonifica acasă: genuflexiuni

Este unul dintre cele mai complete exerciții de slăbit și tonifiere care există și cel mai eficient pentru tonifiaza picioarele si fesierii. Amplasarea corectă este esențială pentru a evita posibilele răniri.

Pentru poziția inițială, stați în poziție verticală, cu lățimea picioarelor umerilor și degetele de la picioare orientate înainte. Dacă este prima dată când se efectuează acest exercițiu, este recomandabil să îl faceți fără greutate, prin urmare mâinile vor fi așezate la nivelul pieptului, ținându-se reciproc, deoarece această poziție ajută la menținerea echilibrului, mai mult decât dacă sunt plasate la laturile corpului.

Cu genunchii ușor îndoiți, coborâți, ca și cum ați fi așezat pe un scaun sau bancă imaginară, fără ca unghiul dintre genunchi și sol să depășească 90 de grade, pentru a evita tensionarea tendoanelor și ligamentelor articulației. După aceea, reveniți la poziția de plecare, concentrându-vă puterea pe spatele picioarelor și pe fese, care sunt zonele pe care doriți să le tonificați. Un truc pentru a vă concentra puterea în acele părți este să vă puneți mai mult greutatea pe tocuri. Este recomandabil să efectuați 3 seturi de genuflexiuni cu 12 repetări în fiecare.