Exerciții de respirație pentru relaxare - Mai bine cu sănătatea
Când ești sub presiune, stres sau nervi, când problemele de la serviciu sau cu partenerul tău par să se multiplice, când nu te poți liniști după o ceartă cu șeful tău sau pe stradă. Pentru toate aceste momente (și multe altele), exercițiile de respirație pot fi folosite pentru relaxare. Aflați mai multe despre aceasta în articolul următor.
Exercițiile de relaxare sunt foarte bune pentru a renunța la stres, nervi, anxietate și presiune, toate atât de frecvente astăzi. Sunt instrumente foarte utile pentru a începe să acordăm mai multă atenție acelui proces minunat de primire a oxigenului, fără de care nu am putea trăi. De obicei nu „coborâm o schimbare” și nu ne oprim să analizăm ce se întâmplă, pur și simplu respirăm din obligație și ca ceva mecanic.
Relaxarea și respirația merg mână în mână
Aceste două cuvinte similare pot merge împreună și trebuie să fie. Gândește-te la acele momente în care ești supărat sau nervos. Plămânii tăi lucrează mai mult pentru a intra în aer, te simți agitat etc. Deci, urmând această premisă, este de așteptat ca, încetinindu-ne respirația, să ne putem relaxa. În același mod în care stresul dăunează modului în care respirăm, relaxarea îl poate îmbunătăți.
Exersând cum să respiri (poate părea cam ciudat să înveți să respiri) poți ajunge la o stare de relaxare și calm adecvată. Ca primă măsură, Trebuie să știți că respirația conștientă este largă, lentă, lentă și cu un anumit ritm. Repetarea de trei sau patru ori permite deja scăderea rotațiilor și îmbunătățirea sistemului nervos, liniștirea minții și combaterea stresului.
Este o rutină foarte simplă și eficientă. Nu este de concentrare, ci de receptare (la senzații). Înainte de a începe, întindeți-vă puțin și deplasați-vă pentru a elibera tensiunea și a prelungi mușchii. Postura trebuie să fie cât mai confortabilă. Dacă nu poți „sta” în picioare așezat în poziția florii de lotus (cea tipică pentru meditație), poți exersa culcat pe canapea sau culcat în pat.
Dacă este frig, acoperiți-vă pentru că atunci când vă relaxați temperatura corpului scade. Închide ochii, relaxează-ți buzele și maxilarul și concentrează-te exclusiv pe respirație, fără să te gândești la problemele care te afectează.
Tehnici de respirație pentru relaxare
Odată ce respectați toți pașii indicați mai sus (care sunt cei generali), este timpul să alegeți una dintre rutinele de respirație indicate mai jos.
Respirație echitabilă sau Sama Vritti
Inspirați prin nas pentru un număr de patru și, de asemenea, expirați prin nas pentru un număr de patru. Asta ar fi elementele de bază. După ce ați practicat de mai multe ori, puteți continua să numărați până la cinci, șase sau zece. Scopul este calmarea sistemului nervos, creșterea concentrării și reducerea stresului. Este o tehnică foarte eficientă de făcut înainte de a dormi.
Respirația abdominală
Puneți o mână deasupra pieptului și una pe abdomen. În timp ce respirați, asigurați-vă că diafragma se umflă cu suficient aer pentru a lărgi plămânii la maxim. Respectați 6-10 respirații lente pe minut. Repetați în fiecare zi și veți vedea că starea dvs. generală se va schimba.