Exerciții de intensitate ridicată pentru a pierde grăsimea corporală; LetsFamily
Trebuie avut în vedere că este diferit să folosim exercițiile fizice pentru a menține greutatea pe care o avem, decât să slăbim, în acest din urmă caz intensitatea trebuie să crească dacă dorim rezultate vizibile. Punem în evidență patru exerciții care ne vor ajuta să atingem acest obiectiv de a pierde grăsime în timp ce ne creștem mușchii, astfel vom putea crește metabolismul, astfel încât să pierdem grăsime chiar și atunci când suntem odihniți. Rețineți că cu cât avem mai mult mușchi, cu atât mai multe calorii se pierd chiar dacă nu ne mișcăm și că trebuie să lucrați mai mult decât cu o simplă plimbare.
Alergarea a devenit deja regele sportului. Este ieftin și îl putem practica oriunde. Este necesar doar îmbrăcăminte potrivită pentru vremea de afară și, da, pantofi buni care amortizează oasele genunchilor și picioarelor la fiecare pas, astfel încât să nu ne rănim în a doua cursă. Caloriile arse depind de factori personali precum greutatea, starea fizică sau compoziția corpului, dar pot fi pierdute de la 250 în 30 de minute la 450 în 60 de minute. În plus, este un exercițiu excelent de ardere a grăsimilor, o intensitate redusă constantă timp de 45 de minute, arde 60% din calorii din grăsimi și, de acolo, alergarea la o viteză mai mare va accelera metabolismul și va produce o cheltuială calorică mai mare chiar și după antrenament, până la 35 de ore mai târziu, când condițiile bazale s-au recuperat.
Un alt dintre cele mai intense exerciții este „rotirea” sau „ciclismul în interior”. Este deja mai complicat să exersăm pentru că ar trebui să mergem la o sală de sport sau la o clasă specială pentru a o face, dar pot arde până la 500 de calorii într-o clasă de 60 de minute. Rularea la ritmul muzicii, jocul cu intensitatea acestei biciclete ne face să ne bată inima și ne întărește picioarele și, la fel ca în cazul alergării, până când se recuperează condițiile bazale, caloriile sunt arse pe tot parcursul zilei și toată noaptea de după. Acum, când începe vremea bună, putem ieși și cu bicicleta, dar trebuie să ținem cont de faptul că într-o clasă de „rotire” „parcurgem” aproximativ 30 de kilometri, pe care ar trebui să le egalăm pentru a observa aceleași rezultate.