Exerciții de întărire a abdomenului, picioarelor și fesierilor cu un Fitball
Mingea este un instrument care ne ajută să ne îmbunătățim postura, să ne tonifiam mușchii, să creștem forța și agilitatea, să creștem viteza și să reducem riscul de accidentare
Învață să exersezi exerciții care te vor ajuta să-ți întărești mușchii. (Corbis)
Există mai multe modalități de a vă forma și de a face mișcare, o varietate de planuri și rutine de antrenament și suplimente pentru a vă ajuta să faceți acest lucru. Mingea sau mingea de antrenament fitball contribuie la îmbunătățirea și consolidarea eficacității fiecăruia dintre exercițiile pe care le realizăm sprijinindu-ne pe ea. A) Da, îmbunătățește coordonarea și propriocepția, Adică, antrenăm sistemul nervos să dea instrucțiunile corespunzătoare într-un mod automat și mai agil către creier, astfel încât ligamentele și mușchii să reziste mai bine oricărei tracțiuni sau răsuciri neașteptate și violente, astfel încât posibilitatea de rănire să fie redusă, printre alții avantajează. Mingea acționează ca o bază instabilă, care favorizează activarea a mai mult de un grup muscular atunci când se efectuează orice exercițiu. Cu fitball-ul, trebuie să vă concentrați asupra menținerii echilibrului, făcând mușchii să forțeze și să lucreze încă un grad în fiecare mișcare.
Mingea este instrumentul care ne ajută să obținem mai rapid următoarele beneficii: îmbunătățește postura, tonifică mușchii, crește rezistența și agilitatea, ajută la creșterea vitezei și reduce riscul de rănire.
Vă prezentăm exercițiile de bază care vă ajută să vă îmbunătățiți mușchii și să vă consolidați picioarele și fesele, precum și abdomenul, cel mai important grup muscular din corp, deoarece acestea ajută la menținerea scheletului în poziție verticală, la protejarea organelor noastre interne și ne permit să rămână tânăr.
Instruire
Podul
Obiectiv: întărirea zonei abdominale, a fesierilor și a hamstrilor.
Executarea: este esențial să se observe o aliniere perfectă a coloanei vertebrale în orice moment, de la cap și gât la șold. Întins pe spate, cu brațele și mâinile sprijinite și întinse pe părțile laterale ale corpului, așezați-vă picioarele pe minge astfel încât să fie chiar sub gambe, menținându-vă corpul drept, ca pe o diagonală, comprimați-vă glutele cu forța și abdomenul și țineți poza timp de 10 secunde. Slăbiți și refaceți exercițiul de 10 ori.