Exerciții de gimnastică pe care le poți face acasă
Exerciții de gimnastică pe care le puteți face fără a fi nevoie să părăsiți casa. Nu ai nevoie de atât de mult pentru a fi în formă! Doar motivație și o rutină bună. Să faci exerciții la sală acasă, este posibil? Pentru bucuria ta da! desigur.
În aceste vremuri agitate pe care le avem, este adesea dificil să ne întâlnim la sală. Fie în funcție de timp, de distanță, de economie sau de motivul pentru care căutăm realitatea, este că nu este întotdeauna posibil. Dar dacă vrem să avem grijă de sănătatea noastră și să facem asta exerciții care dau rezultate?
Este clar că acasă nu avem utilaje sau materiale pe care le putem găsi într-o sală de sport. Dar griji, dacă cineva dorește, orice este posibil. Desigur, întotdeauna însoțit de o dietă sănătoasă, variată și echilibrată și o odihnă optimă. Pregătește-te cu asta rutină fullbody.
Dacă aveți unele materiale, cum ar fi benzi elastice, fitball sau gantere, va fi minunat. Dacă nu, puteți improviza cu obiecte de uz casnic, precum sticle de apă, cărți, găleți ... Pentru a încuraja activitatea fizică, vom face exerciții funcționale, folosind întregul corp.
Incalzi
Efectuați mișcări circulare cu toate articulațiile, întindeți coloana vertebrală, îndreptați-vă postura și să începem!
Salturi
Stai cu picioarele ușor depărtate și genunchii ușor îndoiți (doar puțin) și brațele pe părțile laterale ale corpului. Contractă-ți mușchii abdominali și fă un mic salt, întinzându-ți picioarele și ridicând brațele deasupra capului în același timp. Reveniți rapid la poziția inițială și repetați acțiunea.
Puteți face 5 ture:
În primele 10 sărituri, apoi 20 sărituri, apoi 30, apoi 40 și apoi 50. Între fiecare serie luați 10 secunde de odihnă.
Pe jumătate ghemuit
Mai întâi, stați în poziție verticală, cu picioarele mai late decât șoldurile și mâinile la șolduri. Faceți flexia șoldului, genunchiului și gleznei, dar coborâți-vă ușor și reveniți rapid la poziția inițială. Efectuați 20 de repetări.