Exerciții de gimnastică cu care numai BuenaVida EL PA pierde timpul; S
Răsucirile de talie nu o reduc. Iar răpirea șoldului nu arde grăsimile. Alternative pentru fiecare mișcare
„Orice exercițiu poate trece de la a fi eficient la inutil cu o execuție slabă. În plus, trebuie luat în considerare faptul că pregătirea care aduce beneficii unei persoane nu va servi întotdeauna restului în mod egal. De aceea este important să personalizați activitatea ”, spune antrenorul personal Hely Ramírez. „În ultimii ani, s-au făcut progrese semnificative în studiile de îmbunătățire a performanței sportive, antrenamentelor și biomecanicii sportive, lucru care a stricat eficiența multor exerciții tradiționale”, continuă el.
Cunoașterea a ceea ce sunt, detectarea defectelor și care este cel mai productiv exercițiu este esențială dacă vrem să ne optimizăm timpul de antrenament. „Gimnaziile și parcurile sunt pline de guru de know-it-all”, spune Marcos Flórez, directorul companiei de formatori la domiciliu Estarenforma.com. „Și miturile sunt generate fără picioare sau cap care coagulează și durează în timp”.
Iată o selecție dintre cele mai populare, cu cele mai bune alternative ale acestora, ilustrate de site-ul de rutină de culturism Training.es.
1. Răpirea șoldului (sau lovituri laterale glute) )
De ce o aruncăm. „De multe ori femeile se concentrează pe exerciții pentru zona laterală a șoldurilor, crezând că vor ajuta la arderea grăsimii acumulate în acea zonă. Cu răpirile, se lucrează un grup de mușchi foarte mici, cu volum mic, care nu au nimic de-a face cu excesul de grăsime ”, clarifică Flórez despre acest mit comun al antrenamentului feminin.
Înlocui cu. Exerciții mai specifice. „Extensiile de șold sunt o opțiune bună. Dar dacă doriți să consumați o cantitate mai mare de energie, puteți petrece același timp pe eliptică, cu care va fi lucrat întregul picior, inclusiv șoldurile ”, sfătuiește Flórez.
2. Răsuciri de talie
De ce o aruncăm. Poate fi dăunător structurii noastre osoase. „Nu numai că nu vom reduce talia sau grăsimea abdominală, dar ar putea provoca leziuni ale discurilor intervertebrale prin rotirea unei vertebre peste alta cu o cale largă și necontrolată”, spune Ramírez.
Înlocui cu. „În schimb, aș opta pentru scânduri laterale în izometrie [foto, mai sus: nu există mișcare, este vorba despre menținerea posturii]. Acesta constă în efectuarea unei contracții musculare fără deplasare care ne conferă tonus în centura abdominal-lombară și, prin urmare, stabilitate și o poziționare mai bună ”, spune Ramírez.