Exerciții de fese la sala de sport
Fesierii sunt unul dintre mușchii care primesc cea mai mare atenție și Deși publicul feminin este cel mai interesat de antrenamentul glutei, este posibil să fiți interesat și să lucrați la ele dacă sunteți bărbat.
Un gluteus foarte lucrat poate evita decompensările din lanțul posterior care duc la probleme de spate, așa că în acest articol vă vom învăța cele patru exerciții care vă pot ajuta să vă dezvoltați gluteii.
Tracțiune din șold
Împingerea șoldului este rege atunci când vine vorba de munca fesierilor. Este exercițiul care vă va permite să vă deplasați cel mai mult în greutate și cu care veți progresa cel mai rapid în ceea ce privește rezistența și dimensiunea.
Dacă doriți glute mari, este convenabil ca forța șoldului să stea la baza antrenamentului acestui mușchi. Deși lucrul optim ar fi să o faci cu o bară și discuri, o poți face și cu greutatea corporală prin adăugarea unui tip de balast sau chiar cu aparatul femural.
Pentru a face acest lucru, sprijiniți în mod corespunzător partea superioară a spatelui pe o suprafață confortabilă și cu picioarele complet pe podea, încercați să vă ridicați șoldurile spre tavan, astfel încât să schimbați sarcina. Încercați să vă mențineți genunchii la 90 de grade pentru a putea împinge puternic.
Pod gluteal sau pod gluteu
Puntea gluteală este un exercițiu foarte confortabil și, în același timp, foarte eficient pentru munca lombară gluteală și quadrat. Este foarte versatil, așa că veți vedea că există multe variante și că practic niciuna dintre ele nu necesită material specific.