Exerciții de disc glisant pentru glute și picioare acasă

Abonați-vă la Vitónica

glisante sau discuri glisante Sunt unul dintre acele accesorii foarte versatile pe care le putem folosi pentru a lucra pe diferite zone ale corpului nostru. Este un instrument relativ ieftin și pe care îl putem include în rutina noastră de antrenament pentru a adăuga variații acestuia, fie acasă, fie la sală.

Discurile glisante sunt, așa cum sugerează și numele lor, discuri realizate în general din material plastic sau PVC care poate aluneca pe diferite suprafețe; nu există prea mult mister în asta. De regulă, ele au de obicei o parte acoperită cu acest material plastic, care alunecă pe covoare sau alte suprafețe precum iarba, iar cealaltă parte acoperită cu un material textil, care alunecă pe alte suprafețe, cum ar fi parchetul.

Beast Gear - Discuri glisante abdominale - Discuri glisante abdominale cu două fețe - pentru covoare și podele

Ideea este să plasăm unul dintre membrele noastre (un picior, o mână, ambele picioare sau ambele mâini) pe ele și să alunecăm spre realizează mișcare fluidă în diferite exerciții. Nu numai că vom lucra partea corpului cea mai direct implicată în exercițiu (cvadricepsul într-un pas glisant înainte, de exemplu), dar va fi necesar să activăm toți mușchii nucleului pentru a menține echilibrul, astfel încât să realizăm o muncă foarte completă .

Trei exerciții cu glisoare pentru picioare și glute

Lunges laterale cu glisante

Unul dintre cele mai cunoscute exerciții cu glisoare și care ne va ajuta cel mai mult lucrează-ne cvadricepsul și fese Sunt pașii laterali. Vom avea nevoie de un singur disc pe care îl vom așeza sub piciorul drept, în timp ce cel stâng se sprijină pe pământ și rămâne imobil pe tot parcursul exercițiului.

---