EXERCIȚII CU RULĂ DE SPUMĂ PENTRU ALERȚI - PLANURI DE MARATON
Rola de spumă este o rolă de spumă special concepută pentru facilitează recuperarea musculară și să îmbunătățească atât amplitudinea cât și gama de mișcare a mușchilor. Cum o faci? Rola - din PVC - are o serie de proeminențe de-a lungul întregii sale suprafețe care acționează asupra punctelor de declanșare către activați eliberarea miofascială a diferitelor părți ale corpului. Cu alte cuvinte, aplicarea presiunii asupra acestor puncte de declanșare relaxează mușchii corespunzători, lucru care facilitează recuperarea musculară și o mai mare flexibilitate.
Utilizarea sa a devenit foarte răspândită în rândul sportivilor - și alergătorilor - datorită prețului său redus și ușurinței sale de transportare oriunde. Există diferite modele și dimensiuni, în funcție de nevoile fiecărui sportiv.
CUM SE UTILIZEAZĂ ROLUL DE SPUMĂ?
La utilizarea rolei de spumă, este recomandabil să urmați următoarele instrucțiuni:
Aplică-ți greutatea corporală
Utilizarea unei role de spumă este foarte usor. Dacă vrem să acționăm, de exemplu, asupra cvadricepsului, pur și simplu așezați rola pe sol și aplicați presiune cu ajutorul greutății corporale.
Nu ajunge la durere
Este normal ca atunci când aplicăm rola să avem un senzație de ușor disconfort, dar în nici un caz nu ar trebui să vină la durere. În acest caz, am face ceva greșit.
Mișcări lente și progresive
Nu vă grăbiți, petreceți aproximativ 3-4 minute pentru fiecare grupă musculară la care doriți să lucrați. O bună practică este, odată ce ajungi într-un loc mai dureros, mențineți presiunea câteva secunde, apoi creșteți presiunea pentru câteva secunde (10-20 sec) cu netezi mișcările în sus și în jos.
CÂND ESTE FOLOSIT ROLUL DE SPUMĂ?
Cel mai frecvent este că alergătorii folosesc rola de spumă dupa antrenament, mai ales dacă au fost duri și pretențioși. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm acest lucru după încălzire este, de asemenea, un moment bun pentru ao folosi. De fapt, utilizarea sa înainte de antrenamentele de energie sa dovedit a fi în mod clar benefică.
Oricum ar fi cazul, mușchii trebuie să fie calzi pentru ca masajul să fie cât mai benefic.
BENEFICII
Recuperare mai rapidă
La nivel muscular, rola de spumă ajută reduce tensiunea musculară și pentru a elimina toate contracturi mici care s-ar fi putut forma în timpul antrenamentului, în timp ce, la nivel hemostatic, a creșterea circulației sângelui în mușchii care duc la îndepărtați acidul lactic și orice deșeuri acumulate mai repede.