Exerciții cu gantere de făcut acasă Transformator de funcționare
Exerciții cu gantere de făcut acasă
Dacă nu puteți merge la sală, dar aveți o pereche tristă de gantere, iată ce puteți face pentru a vă forma ca nu v-ați imaginat niciodată
Mulți oameni și-au făcut vreodată o intenție fermă de a începe să joace sport, au cumpărat niște gantere, apoi s-a dovedit că nu era atât de fermă și au abandonat scopul și ganterele, care acum acumulează praf în dulap. Este timpul să le scoateți și să vă schimbați corpul.
Cea mai mare greșeală pe care o fac oamenii cu gantere este să le cumpere mici. Greutățile ușoare nu au aproape niciun efect asupra corpului tău. Ele nu vor elimina nici căderea brațelor, nici nu vă vor bicepsul Schwarzenegger. Nu, de asemenea, nu funcționează dacă, în locul celor 10 repetări recomandate, faci cincizeci.
Dacă te gândești să cumperi gantere, de ce greutate ai nevoie? O modalitate de a o calcula este să vă permiteți să faceți 12 repetări de propulsoare, exercițiul care apare mai jos. Dacă poți face 20, nu mai ai greutate. Dacă puteți face doar cinci, ați depășit.
De aceea, trebuie să vă folosiți imaginația și să creșteți mecanic rezistența acelor gantere, cu exerciții care vă folosesc și greutatea corporală. În plus, vom încerca să activăm cea mai mare cantitate de mușchi din fiecare mișcare încorporând mușchii stabilizatori ai centurii abdominale (celebrul „nucleu”). Acesta este programul:
Satelit 4 × 10 spire
Rotiți gantera în jurul capului ca un satelit care orbitează. Păstrați greutatea cât de aproape puteți (fără să vă loviți) și asigurați-vă că este la nivelul ochilor. Rotiți în sensul acelor de ceasornic de zece ori, schimbați direcția, rotiți de zece ori și așa mai departe de două ori.