Exerciții cu fitball sau minge elvețiană pentru a vă întări pectoralii

Pieptul este o parte a corpului pe care ne place tuturor să o arătăm (chiar și sub haine strânse), așa că ne propunem să lucrăm această zonă într-un mod diferit, făcând exerciții cu fitball sau minge elvețiană pentru a întări pectoralii.

Pe lângă exercițiile clasice pe care le putem efectua în sala de sport cu un bar, gantere sau mașini, este posibilă întărirea pieptului folosind alte elemente sportive. În acest caz, vă propunem următoarele mișcări cu fitball:

Contracții Fitball

La fel cum am face cu antreprenorul de la sală, putem tonifica pieptul plasând o minge elvețiană în mijlocul brațelor noastre și cu ele flectate la 90 de grade, efectuăm gestul de contracție, apăsând fitballul cu extremitățile.

De asemenea o putem face cu mâinile pe mingea elvețiană și brațele ușor îndoite, plasând întotdeauna elementul și apăsând în fața pieptului nostru.

Apăsați sau închideți flotări pe fitball

Push-up-urile sunt un exercițiu excelent pentru munca pectorală, dar le putem intensifica lucrând pe un fitball.

Astfel, ne vom așeza mâinile pe fitball, una nu departe de cealaltă, și picioarele pe pământ. De acolo, vom efectua un push-up clasic care este echivalent cu un presă de piept îngustă așa cum se arată în următoarele:

---