Exerciții cu benzi elastice pentru antrenament acasă
Benzile elastice sau benzile de rezistență sunt unul dintre cele mai utile accesorii pe care le putem cumpăra în orice magazin de fitness de la a preț scăzut și cu care vom putea lucra întregul corp fără a fi nevoie să fim într-o sală de sport și să avem mașini, greutăți sau bare.
Ghemuit cu bandă elastică
Folosind niște benzi elastice pentru ghemuit, vom face adaugă intensitate exercițiului nostru fără a fi nevoie să folosim sarcini grele care ne pot răni, deoarece vom lucra numai cu rezistența benzii în sine.
Poate sa efectuând genuflexiuni cu ambele picioare și înlocuindu-le cu genuflexiuni cu un singur picior sau prin pași, deoarece mecanica și tehnica sunt foarte asemănătoare.
Deadstift cu bandă de cauciuc
Cu ajutorul deadlift-ului, scopul nostru este de a lucra întregul lanț posterior, deoarece este un exercițiu care va afecta atât mușchii spatelui nostru, cât și fesierii și hamstrii.
Folosind benzile de rezistență pentru acest exercițiu, vom evita utilizarea sarcinilor excesive și ne vom putea concentra asupra tehnicii pentru a evita leziunile. Poate fi un pas înainte de a efectua ascensorul barului și discului în sala de sport. Este important să subliniem acest lucru efectuarea acestui exercițiu cu benzi elastice are ca scop învățarea și interiorizarea tehnicii, deoarece este mai dificil să-l efectuați fără greutate decât cu greutate și, în plus, un deadlift fără greutate are puțină utilitate.
Presă de bancă cu bandă elastică
Avantajul utilizării benzilor elastice pentru a efectua presarea pe bancă este că putem lucra atât culcat pe podea sau pe o bancă, cât și exercitarea în picioare. Folosind aceste benzi, vom lucra întotdeauna cu același grad de rezistență (cel puțin atât timp cât vom folosi aceeași bandă) și vom reduce riscul de rănire eliminând posibila cădere a barei.
La fel ca în toate exercițiile pe care le vedem cu benzi elastice, în banca de presă va presupune, de asemenea, un ajută la îmbunătățirea tehnicii noastre și la corectarea greșelilor poziționare pe care o putem avea, în special în ceea ce privește protecția umerilor noștri, deoarece mulți oameni tind să le anteriorizeze atunci când nu pot ridica greutatea și acest lucru generează multă instabilitate în articulația glenohumerală.