Exerciții cu bandă elastică pentru întregul corp - Blog Gymcompany

Antrenamentul cu exerciții cu bandă de cauciuc vă permite să faceți un muncă intensă și eficientă acasă cu un element ieftin care ocupă puțin spațiu. Benzile elastice pentru antrenamentul este un complement ideal pentru mașini sportive și vă ajută întărește corpul. Puteți face un rutină completă care include exerciții cu rezistență elastică pentru a lucra întregul corp. În acest fel puteți întări atât corpul inferior, cât și spatele și puteți lucra un număr mare de grupe musculare.

Pentru o rutină completă și eficientă de exerciții cu banda elasticărepetați fiecare exercițiu de 10-15 ori într-o serie. În funcție de starea fizică și obiectivele tale una, două sau trei serii a fiecărui exercițiu. De asemenea, puteți face aceste exerciții într-un interval de antrenament.

Amintiți-vă că este important să aveți un eelasticitate de calitate și dimensiune adecvată pentru a face diferitele exerciții. La cei care trebuie să atașeze cauciucul la un punct fix, cum ar fi o ușă sau o fereastră, alegeți un loc sigur pentru a face acest lucru.

Exerciții mai eficiente cu benzi elastice pentru brațe și spate

Aceste exerciții sunt cele mai eficiente pentru trunchiul de lucru, spatele și brațele cu benzi elastice.

Tracțiune în rânduri cu bandă elastică pas cu pas

Stați în poziție verticală cu banda elastică atașată la un punct fix.
Ținând acest cap, efectuați o tracțiune cu brațele încetul cu încetul.
Țineți poziția finală timp de 1 sau 2 secunde și reveniți la poziția de pornire în ritmul propriu și nu trageți cu banda elastică, controlând întotdeauna rezistența brațelor.

Ridicarea deltoidului frontal cu benzi de cauciuc

Țineți banda elastică cu un picior și țineți-o cu mâinile.
Începeți prin a apuca acest lucru la înălțimea cvadricepsului și încetul cu încetul ridicați-l până când depășește înălțimea umerilor.
Țineți poziția timp de două secunde.
Reveniți la poziția inițială încet și controlat.

Buclă bicepsă cu benzi elastice

Pentru poziția inițială, stați pe banda de cauciuc și cu picioarele la lățime de șold.
Prindeți fiecare capăt al benzii de cauciuc cu palma mâinilor orientate înainte și țineți brațele aproape de corp.
Îndoiți coatele în același timp în aceeași mișcare pe care ați folosi-o pentru a vă exercita cu gantere.
Încetul cu încetul revin la poziția de plecare.

Exerciții cu benzi elastice pentru abs

Lucrarea mușchilor acestei părți a trunchiului cu exerciții cu benzi elastice vă va ajuta să dezvoltați și să definiți zona, optimizând timpul de antrenament.