Exerciții contraindicate pentru abdomen și lombar - Blog
Index de conținut
Exerciții nerecomandate datorită gradului ridicat de stres cauzat în diferite zone ale trunchiului și gâtului.
În acest articol vom arăta, în termeni generali, care sunt mișcările de evitat atunci când efectuați exerciții abdominale sau lombare, care prost făcute, pot produce sau agravează leziuni de acest tip:
- Fibrele nervoase ciupite.
- Subluxația articulației interpofizare posterioare (Miñarro, 1997).
De asemenea, la final veți găsi câteva alte sfaturi de evitat atunci când faci abs, și unul rutină pe video foarte ușor în care să practici abdominale bine făcute, care nu compromit nici abdomenul, nici lombara.
Exercițiu:
Exercițiul pe care îl vedem nu este recomandat de dragul coloanei vertebrale lombare. Înălțimea ambelor picioare extinse de la culcare în decubit dorsal (culcat) provoacă un efort excesiv în partea inferioară a coloanei vertebrale (picioarele și trunchiul sunt pârghii lungi și produc o mare rezistență la vertebrele lombare și degradarea lor), care poate provoca leziuni grave zona.
A alternativă Ar fi exercițiul invers, în care abdominalul este întărit și vom izola acțiunea lombară și deteriorarea acesteia. Implementarea acestuia pare oarecum greoaie, dar cu puțină practică este foarte ușor și eficient de făcut. Dacă acest exercițiu pare dificil sau nu ne place, putem face repetări aducând mâinile la vârfurile picioarelor cu picioarele întinse în sus (așa cum sunt acestea în fotografie).
Exercițiu:
Un alt exercițiu pe care l-am putea clasifica drept contraproductiv ar fi hiperextensie de sold (unul sau ambele). După cum am menționat anterior, această hiperextensie va produce o creștere a presiunii intradiscale (Cailliet, 1990). Acest exercițiu are loc atunci când piciorul sau picioarele depășesc linia dreaptă a șoldurilor, așa cum vedem în fotografia următoare.
Șoldul drept depășește linia coloanei vertebrale, provocând leziuni mari în zona lombară menționată. Pentru aceasta avem exercițiul său substitut care ar fi în aceeași poziție și mișcare, dar fără a trece linia dreaptă a coloanei.
Exercițiu:
Acum subiectul nostru încearcă să facă o repetiție abdominală de tipul așezat și, pentru aceasta, flectează șoldul. Acest exercițiu este slab făcut din cauza următoarelor: Când vrem să întărim zona abdominală, cel mai convenabil lucru este să curbăm zona abdomenului fără a scoate lombarul de la sol. Așa concentrăm forța în acești mușchi.
Dacă o facem așa cum apare în fotografie, va crește presiunea lombară și stresul dvs. și poate chiar să vă rănească din motivele menționate mai sus. Prin urmare, forma corectă va fi după cum urmează:
Dar o flexie a șoldului greșită, nu o găsim doar atunci când facem exerciții fizice, dacă nu chiar în viața noastră de zi cu zi. Gestul de flexare pentru a ridica un scaun sau pentru a prinde orice obiect care cântărește pe coloana vertebrală poate genera sau agrava o leziune a discului. Este considerată o flexie a șoldului dăunătoare, atunci când depășește 60 de grade, prin urmare „ochi” în viața noastră de zi cu zi cu aceste poziții.
Exercițiu:
O modalitate de a descărca partea inferioară a spatelui este când hai să ne întindem tendoane, Și pentru cei care au hamstrings foarte strânși (jucători de fotbal), este mai bine să le întinzi unilateral decât bilateral, adică este mai bine să le întinzi mai întâi un picior și apoi celălalt, decât ambele în același timp. Acest lucru se datorează faptului că ambii hamstrings care trag în același timp pot fi chiar dăunători coloanei vertebrale (Cailliet 1990).