Exerciții aerobice, sfaturi de făcut acasă sau la sală

Căutarea alternativelor pentru menținerea unui Viață sănătoasă ajută atât în procesul de pierdere în greutate ca și în menținerea funcțiilor corpului nostru.

Cu alte cuvinte, de exersați exerciții fizice avem grijă atât de aspectul nostru, cât și de aspectul nostru Sănătate.

Exercițiile aerobice sunt o opțiune bună pentru cei care doresc să îmbunătățească condiționarea fizică, precum și pierderea de calorii și grăsime corporală.

Gândindu-ne la asta, am adus un text plin de sfaturi și opțiuni de activitate pe care să le încercați.

Ești curios să afli mai multe? Apoi, verificați textul complet de mai jos!

Indice articol

Ce este un exercițiu aerob?

exerciții aerobice Ele pot fi caracterizate ca orice tip de activitate care determină oxigenarea mușchilor. Aceste exerciții implică creșterea bătăilor inimii, iar unele dintre cele mai cunoscute activități aerobice sunt aleargă, înoată și dansează.

Poate fi clasificat ca activități aerobe care poate fi efectuat pe o perioadă lungă de timp fără oboseală nejustificată, dar arzând calorii.

Păstrați un rutină frecvența adecvată a acestor activități funcționează prin îmbunătățirea sănătății cardiorespiratorii, pe lângă contribuția la reducerea colesterolului, consolidarea organismului împotriva bolilor virale și îmbunătățirea bunăstării mentale.

Care este diferența dintre aerob și anaerob?

Principala diferență între cele două tipuri de exerciții este durata și sursa de energie utilizată. exercițiile aerobice sunt mai lungi, considerat rezistență și folosește oxigen pentru a arde grăsimile. exercițiile anaerobe sunt de intensitate mare și de scurtă durată.

Dintre exercițiile aerobice putem menționa mersul pe jos sau alergarea, în timp ce exercițiile anaerobe sunt legate de contracții rapide, cum ar fi antrenamentul cu greutăți.

Pentru ce este exercițiul aerob?

Principala caracteristică a exercițiilor aerobice este arderea caloriilor și, în consecință, a reducerea grăsimilor.

Printre obiectivele exercițiului aerob, putem menționa:

Întărirea structurii cardiorespiratorii, deoarece cere mult din inimă și plămâni;
Scăderea tensiunii arteriale;
Îmbunătățirea circulației sângelui;
Creșterea stocurilor de energie în mușchi, creșterea rezistenței.

Care sunt beneficiile?

Pe lângă a ajuta slăbi, Exercițiile aerobice ne pot îmbunătăți starea de spirit și pot oferi o serie de beneficii pentru sănătate, pe care le vom explica mai târziu:

Îmbunătățește sănătatea inimii

Orice tip de activitate fizică îmbunătățește sănătatea inimii noastre. Dar, făcând aerobic, întărim inima. În consecință, există o îmbunătățire a circulației sanguine.

De asemenea, o inimă mai puternică devine mai rezistentă la riscurile bolilor de inimă.

Reduceți colesterolul

Putem asocia exercițiul aerob cu un tip de curățare.

Când facem exerciții, facem vasele de sânge mai flexibile, permițând eliminarea grăsimilor rele înainte ca acestea să ajungă la vasele de sânge.

Aceasta este o consecință a creșterii HDL (considerat colesterol bun) și a scăderii LDL (colesterolului rău), datorită practicării exercițiilor aerobice.

Îmbunătățește starea de spirit

Un studiu realizat pe 253 de persoane publicat în revista medicală Health Psychology a confirmat că persoanele care fac mișcare se simt mai fericite și mai mulțumite de viață. Prin urmare, exercițiul fizic nu numai că contribuie la partea fizică, ci și la bunăstarea psihologică.

Previne bolile virale

Practica exercițiilor aerobice are efecte pozitive asupra sistemului imunitar, ajutând la menținerea acestuia mai puternică. Astfel, celulele de apărare încep să distrugă agenții patogeni (agenți infecțioși) mai ușor. Idealul este să păstrezi practicile pe tot parcursul anului.

Tipuri de exerciții

Ideal, exerciții aerobice sunt efectuate în așa fel încât sistemele respirator și cardiovascular să fie în armonie. Aceasta înseamnă că sistemul respirator trebuie să producă suficient oxigen pentru ca inima să poată ține pasul cu exercițiul.

Printre opțiunile infinite, putem menționa câteva:

Gimnastică

Gimnastica aerobă este considerată o activitate completă, care tonifică corpul, pe lângă ameliorarea stresului, generând bunăstare.

Aceste exerciții includ o combinație de pași ritmici, care implică toate părțile corpului.

Mers pe jos

Este considerat cel mai simplu exercițiu de efectuat, deoarece nu necesită niciun tip de echipament.

În plus, atunci când mergi, îți vei mișca întregul corp, cu un risc redus de rănire și o poți face atât în aer liber, cât și pe covoare, urmărind televiziunea, de exemplu.

Este recomandat să faceți activități fizice de cel puțin 3 ori pe săptămână, timp de 1 oră.

A înota

Înotul este considerat un sport excelent pentru condiționarea cardiovasculară, pe lângă faptul că oferă flexibilitate musculară, deoarece exercită întregul corp. Deoarece se face în apă, șansele de rănire în timpul antrenamentelor sunt mult mai mici, fiind o activitate potrivită pentru toate vârstele.

Lupta

Unele lupte, cum ar fi boxul și muay thai, sunt opțiuni bune pentru cei care doresc să miște mai multe grupuri musculare simultan. Acest lucru se datorează faptului că aceste activități sunt considerate dinamice, unde se lucrează la coordonarea motorie, agilitatea, reflexele și atacul.