Exemplu de dietă vegană zilnică pentru sportivii de culturism Arhivă

EXEMPLU DE DIETĂ VEGANĂ ZILNICĂ PENTRU MUSCULAREA ATLETELOR
De Jorge Garcнa, antrenorul tău vegan.
Acesta este un exemplu de dietă vegană zilnică pentru sportivii care aspiră să-și mărească masa musculară, precum culturisti, sportivi de forță sau pur și simplu fani ai antrenamentului de forță. Există mii de alte alternative, care prin imaginație și cunoștințe pot face ca dieta să fie distractivă și apetisantă, precum și eficientă.
08: 00h - Mic dejun
-4 Pâine prăjită de grâu integral cu roșii zdrobite cu usturoi, ulei, sare și o mână de nuci.
-1 banană.
-300ml lapte de soia.

dietă

În acest mic dejun avem 22g de proteine ​​și 70g de carbohidrați aproximativ, în plus față de acizii grași esențiali din nuci.

11: 00h - După antrenament

Se agită proteinele cu:
-1 pahar de apă.
-4 linguri bine umplute cu praf de soia, mazăre, orez sau proteine ​​de cânepă.
-O mână de spanac.
-O lingură bine umplută de nucă de cocos rasă.
-1 banana sau 2 mari.

Acest shake conține 40g de proteine, 20-40g de carbohidrați și acizi grași esențiali din nucă de cocos. În plus, spanacul conține glutamină, care ne va ajuta să recuperăm mușchii mai eficient și ne oferă mai multă forță pentru antrenamente.

-O farfurie de 150 g linte și 150 g orez cu 1 cartof mediu, morcov și ceapă gătită.