Exemplu de dietă flexibilă timp de o săptămână
O dieta flexibil pentru a slăbi Se bazează mai ales pe echilibru atunci când consumăm alimente, pe baza proprietăților nutritive și calorice ale fiecărui aliment pe care îl punem în gură.
Exemplu de dietă flexibilă
1.- Dieta dvs. trebuie să includă fibre dietetice. Acestea trebuie să aibă între 10 și 14 grame de fibre la 1000 kcal
2.- Macro-nutrienții pe care îi consumați trebuie să îndeplinească cerințele nutriționale și calorice de care are nevoie corpul dumneavoastră.
3.- Micronutrienți precum unele multivitamine sunt importante dacă vă veți umple dieta cu o mulțime de junk food, bogată în calorii, dar fără nutrienți.
4.- Mese întregi (ușor de completat, neprelucrat), ar trebui să facă parte din 80% din dieta ta flexibilă
5.- Alimente procesate (pofte, junk food etc.), ar trebui să facă parte din 20% din dieta ta
NOTĂ: Se numește o dietă flexibilă, atâta timp cât se menține un echilibru 80/20 între mesele întregi, pline de nutrienți și alimentele junk, foarte gustoase, bogate în calorii și fără nutrienți.
Acesta este doar un exemplu în care puteți varia în fiecare zi cu ceva similar:
Mic dejun
Ingrediente:
—3 albușuri de ou: 86 de grame
—1 ou întreg: 52 de grame
—Ciuperci: 20 grame
—Romate: 20 grame
—Avocado: 56 grame (îl puteți schimba pentru unt de arahide, ulei de măsline, maioneză etc.)
—Corn Flakes Kelloggs: 30 de grame
—Tărâțe de grâu: 13 grame
- Lapte degresat: 150 de grame
—Mere: 35 grame
—Mânere: 35 grame
- Pâine de grâu întreg: 16 grame
—Zahăr întreg: 5 grame
—Capsula Omega 3: 1
Astfel, tot ce va ajunge în stomac trebuie controlat, gram cu gram. Cu aceste ingrediente, sau ceva similar, puteți face orice preparat preferați.
pregătire:
Se amestecă, se amestecă 3 albușuri plus un ou întreg, se adaugă roșiile și ciupercile. Pâine integrală din grâu întinsă cu terci de avocado. Într-o ceașcă pune cerealele de porumb, tărâțe de grâu, fructe (mango și măr) și lapte. Adaug o lingurita de zahar si voila. În plus, luați o capsulă omega 3 cu o cană de apă.