Exemple de diete de 3000 4000 5000 kcal pentru a se adapta la fiecare
Revizuind o parte din literatura de pe rețea și având în vedere că au apărut multe îndoieli cu privire la intrare, Cât de mult am nevoie să mănânc? Proiectarea dietei, Voi împărtăși 3 exemple de diete, 3000, 4000 și 5000 kilo de calorii, respectiv.
Kcal. Acestea sunt orientative, deoarece fiecare trebuie să se joace cu multe procente de HC, proteine și grăsimi, în funcție de obiectivele lor, de metabolism și de tipul de activitate care se dezvoltă, pentru aceasta singura modalitate existentă este de a merge urmărind lună de lună cum evoluează greutatea și corpul nostru.
Instrumentele de care aveți nevoie pentru a calcula kcal și macronutrienții fiecărui aliment, este explicată în intrarea menționată mai sus, această postare este pur și simplu pentru a ilustra cu un exemplu care ar fi aportul zilnic împărțit în 5 sau 6 prize pentru persoanele care au nevoie de aceste cantități de kcal.
Aceste diete încearcă să fie cât mai echilibrat, Dar așa cum s-a explicat mai sus, atunci când se concentrează asupra creșterii musculare, aportul de proteine este întotdeauna ceva mai mare decât cel strict recomandat (50-60% HC, 12-15% Proteine și 30-35% Grăsimi).
Această dietă constă din:
Proteine: 261 g (33% din calorii)
Carbohidrați: 440 g (66% din calorii)
Grăsimi: 38,3 g (11% din calorii)
Masa 1:
* O cană de fulgi de ovăz gătite.
* Două albușuri de ou cu un ou întreg amestecat.
* O jumătate de cană de suc de portocale.
* Două cești de lapte ușor
Masa 2:
* Un cartof copt. O cutie de ton.
* Salată verde cu sos cu conținut scăzut de grăsimi.
Masa 3:
* O cană de fulgi de ovăz gătite.
* Două albușuri de ou cu un ou întreg amestecat.
* O jumătate de cană de suc de portocale.