Examinați sfaturile nutriționale de Paște - La Tercera
Pentru mulți, duminica aceasta va fi o zi în care adulții și copiii se vor bucura de toate beneficiile ouălor de ciocolată, dar atenție, există câteva informații care ar trebui să fie la îndemână.
Abordari Paști și mulți, pe lângă faptul că țin cont de sărbătoarea religioasă, se vor pregăti astfel încât împreună cu copiii să fie o fsăptămâna aceasta unde ciocolata va fi unul dintre oaspeții de onoare.
În acest context, și așa cum se obișnuiește în sărbătorile în care mâncarea joacă un rol important, recomandări nutriționale care ar trebui luate în considerare pentru a se bucura așa cum ar trebui, și bineînțeles, nu regretă mai târziu.
În acest sens, nutriționistul Catalina Miranda de la AIN Chile, recomandă să luați în considerare nu numai caloriile din celebrele ouă de ciocolată, ci și să acordați atenție cantitatea de zahăr pe care o oferă fiecare porție.
Specialistul explică faptul că, astfel încât cantitatea de zahăr care trebuie ingerată să nu fie depășită într-o zi, aceasta nu trebuie să contribuie cu mai mult de 10% din totalul caloriilor pe zi. „Consideră întotdeauna că zahărul este în ceea ce bem și mâncăm”, a spus el.
Atunci Câte ouă mici poți mânca?
- Copii între 2 și 3 ani, au nevoie de 1.400 de calorii pe zi. Maxim 35 de grame de zahăr pe zi (7 lingurițe). Nu mâncați mai mult de 8 ouă mici de ciocolată solidă.
- Copii între 4 și 5 ani au nevoie de 1.600 de calorii pe zi. Maxim 40 de grame de zahăr pe zi (8 lingurițe). Recomandare nu mâncați mai mult de 1 ou mediu umplut sau 10 ouă mici de ciocolată solidă.
- Copii între 6 și 10 aniani au nevoie de 1.800 de calorii pe zi. Maxim 45 de grame de zahăr pe zi (9 lingurițe). Recomandare nu mâncați mai mult de 1 ou mediu cu umplutură + 3 ouă solide mici.
- Adolescenți între 10 și 13 aniani au nevoie de 2000 de calorii pe zi. Maxim 50 de grame de zahăr pe zi (10 lingurițe). Recomandare nu mâncați mai mult de 1 ou mediu cu umplutură + 2 ouă mici cu umplutură de căpșuni.
- Adolescenți între 13 și 17 aniani au nevoie de 2.300 de calorii pe zi. Maximum 58 de grame de zahăr pe zi (11,5 lingurițe). Recomandare nu consumați mai mult de 1 ou mediu cu umplutură + 3 ouă solide mici + 1 ou mic cu umplutură de căpșuni.