Etapa de volum
Astăzi lăsăm în Press Banca Fitness un nou articol de la colaboratorul nostru, Adrian Dominguez despre modul în care și-a gestionat volumul în acest an și despre opinia sa din experiența sa.
Reflecția de azi pe ETAPA VOLUMULUI DIN 2016 (dacă ești o persoană care se teme să se îngrașe și să piardă acea definiție, îți recomand să citești).
Astăzi postim o greutate de 86,8 kg, adăugăm carne și nu cu prea multă grăsime, să vedem că merge.
Etapa de volum ridicată:
Mulți oameni îmi spun, la naiba Adri anul acesta ca să fii în volum ai menținut liniile și tăieturile destul de bine, deși anul trecut în volum ai fost mai puternic . Ei bine, au parțial dreptate, și parțial nu . Și voi explica de ce spun asta.
Ei bine, voi începe prin a spune că, în mod normal, greutatea mea în volum este de 90-92 kg. O greutate destul de mare, care acum cântărește 86,8 kg, dimensiunea dobândită în această etapă de volum este mai mică, dar nu toată greutatea câștigată în volum este greutatea slabă (mușchiul), există și creșteri în grăsime și apă. Așadar, când cântărea 92 de kg, se simțea ca fiind mai mare, dar nu mai musculos. Acum, fiind la 86,8 kg, mențin un nivel de grăsime de 14% atunci când cu 90 kg era 18%. Anul acesta, deși am o greutate mai mică decât în etapa de volum a anului precedent, arăt mai bine fizic, deoarece în această etapă de volum am încercat câștigați mai multă masă musculară decât grăsime.
Și bine, această etapă a volumului este planificată după cum urmează.
ÎNCĂRCĂRI ȘI DESCĂRCĂRI.
De ce? Pentru că sunt o persoană care câștigă în greutate și grăsime ușor atunci când mănânc mulți carbohidrați. Prin urmare, am planificat zile bogate în carbohidrați, zile scăzute și zile normale (doza zilnică recomandată de carbohidrați) menținând proteinele și grăsimile, pe care reușesc să le obțin câteva zile un surplus caloric care mă ajută să mă îngraș și câteva zile cu un deficit care ajută la epuizarea glicogen și eliminăm grăsimile, nu vom pierde mușchi, deoarece sunt prezente proteine. Cu aceasta nu vom satura stocul de glicogen la fel de mult ca și cum am fi mâncat o dietă liniară bogată în carbohidrați și vom menține un nivel mai bun de grăsimi.