Ești ectomorf și vrei să câștigi mușchi Acest lucru te va ajuta - Musculo365
Termenul ectomorf se referă la oameni slabi cei cărora le este greu să se îngrașe.
În toate sălile de sport vei găsi astfel de oameni.
Pentru cel cu tendința de a câștiga în greutate, a fi un ectomorf nu pare nimic altceva decât o binecuvântare.
A putea să mănânci cât vrei și să rămâi la aceeași greutate pare o magie.
Dar desigur, ectomorful nu se consideră norocos sau își trăiește situația cu bucurie.
Uită-te la conversațiile pe care le poartă de obicei cu instructorul de sală atunci când ajung în prima zi.
Toți încep așa ceva:
"Nu știu să mă îngraș, sunt foarte slabă "
"Sunt slab și nu mă îngraș indiferent cât mănânc ”
Sau ce este mai rău, când au stat la sală de ceva vreme fără a obține rezultate:
"Sunt slab și vreau să câștig masa musculară, dar oricât de mult mă antrenez, nu primesc îmbunătățiri ”
A avea o constituție subțire te condiționează într-un anumit mod, dar dacă nu poți câștiga mușchi nu este pentru că este imposibil.
Doar pentru că nu faci lucrurile în modul corect.
Dacă aveți un corp subțire și credeți că nu există nicio modalitate de a schimba acest lucru, vă rugăm să citiți cu atenție acest articol deoarece Vă voi da cheile, astfel încât să puteți progresa în cele din urmă.
Dar va fi eficient.
Trebuie doar să urmezi sfaturile de bază pe care ți le voi oferi aici și după un timp vei începe să apreciezi schimbările.
Analizează ceea ce eșuează
Faptul că un ectomorf nu reușește să câștige mușchi arată mai puțin decât în mod normal, atunci când nu este.
Oricât cineva are un metabolism foarte rapid, corpul său nu funcționează după reguli diferite.
Prin urmare, ceea ce este valabil pentru un endomorf sau un mesomorf este valabil și pentru un ectomorf, adică:
- O rutină de antrenament adecvată
- O dietă bună, cu suficiente calorii și proteine
- O supliment care vă ajută să vă îmbunătățiți performanța și recuperarea
- Destul de odihnă
Dacă ești ectomorf și oricât ai încerca, nu poți câștiga în greutate, pentru că în unele dintre aceste puncte nu te descurci bine.
De aceea, voi revizui cele mai importante lucruri de luat în considerare în fiecare dintre ele, astfel încât să puteți vedea în ce măsură vă abateți de la ceea ce este corect și puteți remedia.
Te antrenezi corect? Faceți o rutină adecvată? Mănânci suficient? Luați suplimente pentru a completa numărul necesar de calorii? Dormi minim 8 ore?
Rutină de gimnastică pentru ectomorfi: așa ar trebui să fie antrenamentul tău
Dacă sunteți unul dintre acei oameni foarte slabi care nu obțin rezultate în sala de gimnastică, problema poate să nu fie legată de antrenament.
De fapt, de cele mai multe ori, nu este.
Dar este, de asemenea, posibil ca, în dorința ta de a dori să lucrezi din greu în căutarea mușchiului pe care îl dorești atât de mult, te antrenezi dincolo de capacitatea ta.
Rutina unui ectomorf nu trebuie să conțină un volum mare de antrenament, pur și simplu pentru că fiecare calorie suplimentară pe care o consumați este una cu mai puține calorii care poate fi dedicată construirii țesutului muscular.
Prin urmare, ca în orice rutină care pretinde a fi eficientă, antrenamentul ectomorfului trebuie să fie suficient de intens., dar moderată ca durată.
Tipul de exercițiu este, de asemenea, important, deoarece exercițiile compuse sunt cele care generează o eliberare mai mare de testosteron, hormonul care declanșează creșterea musculară.
Prin urmare, ar trebui să conțină exerciții precum:
- Genuflexiune
- presa
- greutate moartă
- dominat
- presa militară
- presă pe bancă
Toți lucrează mai multe grupe musculare în același timp.
Intervalul de repetări pe set trebuie păstrat între 6 și 8.
În acest interval, se lucrează forța și hipertrofia, dar nu implică cheltuieli excesive de energie.
Și în ceea ce privește numărul de antrenamente pentru fiecare grupă musculară, aceasta va depinde de nivelul dvs. și de timpul petrecut în sala de gimnastică.
Dacă sunteți un începător, cel mai bine este să vă antrenați întregul corp de 3 ori pe săptămână.
Dacă ați fost acolo de ceva timp, de patru ori pe săptămână, alternând corpul superior și cel inferior.
Pe scurt, antrenamentul tău, pe lângă faptul că e greu, trebuie să fie inteligent: exerciții compuse, volum moderat de antrenament.
Nu irosi mai multă energie decât este strict necesar. Nu trebuie să faceți 5 seturi pe exercițiu sau 3 exerciții pe grupă musculară.
Concentrați-vă pe obținerea seriei eficiente (cea în care ajungeți la eșec sau ajungeți la ultima repetare cu mare dificultate) în cel mai mic număr de serii posibile.
Odată ce ați făcut ca microfibrele musculare să se rupă, a face mai multe seturi nu vă va oferi un câștig mare.