Este proteina din zer necesară
Este necesară proteina din zer?
De la prietenii care se antrenează personal alături de tine, până la forumurile de fitness pe care le găsești pe Internet, întrebări de genul acesta le vezi mereu:
- Este necesară proteina din zer?
- Voi câștiga mai mult mușchi dacă cumpăr suplimente proteice?
- Câtă proteină din zer ar trebui să consum pe zi?
Dar ... Știați că acest tip de întrebare NU poate fi răspuns într-un mod generic?
Adică, doar pentru că ai auzit că prietenul tău - cel care este într-o formă mai bună - ia suplimente proteice, nu înseamnă că ar trebui să-l întrebi cât ar trebui să iei.
Sau mai rău, nu poți copia doar cantitatea pe care o mănâncă. Aceasta ar fi o idee foarte proastă, deoarece mulți factori (de la vârstă, ani de antrenament, nivelul de intensitate la antrenament, procentul de grăsime corporală și chiar dimensiunea și greutatea) sunt probabil diferiți de ai dvs.
Motivul pentru toate acestea este că corpul tău este unic și, pentru a ști cu adevărat câte proteine (fie zer sau regulat) pe care ar trebui să le consumi, trebuie să te adresezi cuiva care știe să calculeze toate datele tale personale, pentru a obține cantitatea potrivită pentru tine.
Ceea ce vreau să fac astăzi este să te ajut cu asta.
De la clarificarea faptului că proteina din zer NU este rea, dar că NU ESTE NICIODATĂ necesară, până la oferirea unor numere pe care le puteți folosi pentru a calcula cantitatea de proteine de consumat, sper să citiți acest articol și că vă ajută să înțelegeți mai bine nutriția.
Fără să mai spunem nimic, să începem.
Ce este proteina din zer?
În afară de atât de mulți oameni care pun întrebări despre cantitatea de proteine praf de consumat, există și mulți care se tem de ea sau nu cred în ea.
În mod interesant, chiar și sportivi bine cunoscuți de calistenie, precum Chris Nielsen, se află în acest grup de oameni.
El este unul dintre acei oameni care se mândresc cu faptul că corpul său este 100% natural și că a luat zero suplimente pentru a-și cultiva corpul pe care îl are astăzi.
Și, deși a fi 100% natural este minunat (și eu sunt 100% natural), consumul de proteine din zer ca supliment nu te face cu un procent mai puțin natural (consum proteine din zer).
Motivul este că proteina din zer este un supliment alcătuit în mare parte din proteine globulare extrase din zer, care este un lichid lactat care se obține după prepararea unor brânzeturi.
Cu alte cuvinte, proteina din zer este 100% naturală, doar când o cumpărați, în loc să fiți un lichid familiar (cum ar fi laptele), o primiți sub formă de pulbere.
Știind acest lucru, nu îl folosești pentru că ți-e teamă că arată ca steroizi sau orice alt produs ilegal și dăunător nu mai este o scuză.
Este necesară proteina din zer?
Acum, că știți ce este proteina din zer, să vorbim despre un punct care este poate mai important decât acesta:
Este necesară proteina din zer?
Și răspunsul, în termeni tehnici, este că NU, nu este necesar.
Dar, pentru a înțelege clar ce înseamnă acest lucru, mai jos vă spun ceva mai mult:
Practic, fiecare persoană are nevoie de o cantitate specifică de proteine pe care ar trebui să o consume pe zi. Acest număr poate fi numărat ca calorii sau grame (numărându-l ca grame este întotdeauna mai bun) și este cantitatea de care trebuie să mănânci pentru a-ți atinge obiectivul.
Faceți acest lucru cu toți macronutrienții (carbohidrații și grăsimile sunt celelalte 2).
Scopul tău poate fi să slăbești (să arzi grăsimi), iar proteina ta zilnică este de 250 de grame (sau 1.000 de calorii). În afară de aceasta, obiectivul dvs. poate fi să câștigați în greutate (mai mult volum), iar proteina zilnică este de 200 de grame (sau 800 de calorii).
Toate acestea depind de corpul vostru specific și de modul în care vă duceți viața.