Este posibil să vă accelerați metabolismul UI Health Care
Metabolismul dvs. este procesul pe care corpul vostru îl folosește pentru a produce și arde energie din alimente. Depindeți de metabolismul dvs. pentru a respira, a gândi, a digera, a circula sângele, a vă rămâne cald când este frig și a rămâne răcoros când este cald.
Este o credință obișnuită că accelerarea metabolismului vă ajută să ardeți mai multe calorii și să creșteți pierderea în greutate. Din păcate, există mai multe mituri despre cum să vă accelerați metabolismul decât există tactici care funcționează efectiv. Unele mituri pot chiar da înapoi. Dacă crezi că arzi mai multe calorii decât arzi de fapt, ai putea ajunge să mănânci mai mult decât ar trebui.
Iată 6 mituri și faptele lor, despre metabolism:
Mitul 1: Exercițiul fizic vă accelerează metabolismul mult după ce ați terminat.
Este adevărat că arzi mai multe calorii atunci când faci mișcare, mai ales când crești ritmul cardiac cu activități precum ciclismul sau înotul.
Această creștere a consumului de calorii durează pe durata exercițiului. Puteți continua să ardeți calorii suplimentare timp de aproximativ o oră după exerciții, dar efectele ulterioare ale exercițiului se opresc acolo. Odată ce te oprești din mișcare, metabolismul tău va reveni la ritmul pe care îl are atunci când ești odihnit.
Dacă vă umpleți caloriile după exerciții fizice, crezând că corpul dumneavoastră va continua să ardă calorii pentru restul zilei, riscați să vă îngrășați.
Ce să fac: Fă exerciții pentru sănătatea ta și reîncarcă-te cu alimente sănătoase. Nu lăsați exercițiile fizice să vă ofere o scuză pentru a vă delecta cu alimente și băuturi bogate în calorii.
Mitul 2: Creșterea masei musculare vă va ajuta să slăbiți.
Mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile. Deci, construirea mai multor mușchi va stimula sau nu metabolismul? Da, va fi, dar doar într-o mică măsură. Majoritatea persoanelor care fac mișcare în mod regulat câștigă doar câteva kilograme (kilograme) de mușchi. Acest lucru nu este suficient pentru a face o mare diferență în câte calorii ardeți. De asemenea, atunci când nu sunt folosiți în mod activ, mușchii ard foarte puține calorii. De cele mai multe ori, creierul, inima, rinichii, ficatul și plămânii reprezintă cea mai mare parte a metabolismului.
Ce să fac: Ridicați greutățile pentru mușchii și oasele mai puternice. Incorporează antrenamentul de forță ca parte a unui program de exerciții bine rotunjit, care include activități care îți fac să-ți pompeze inima. Pentru a evita creșterea în greutate suplimentară, va trebui să mâncați și o dietă mai mică, sănătoasă și adecvată.
Mitul 3: Consumul anumitor alimente vă poate accelera metabolismul.