Este posibil să mănânci sănătos fără a lua legume Bekia Salud
Dacă nu îți plac legumele, dar vrei să mănânci sănătos, cum o poți face? Este mai ușor decât crezi!
Mª José Roldán Prieto Psihopedator expert în învățare și sănătate
Deși este posibil să mănânci sănătos fără să mănânci legume, substanțele nutritive găsite în legume oferă componente esențiale pentru sănătatea corpului tău, făcând legumele o parte vitală a oricărei diete cu adevărat hrănitoare. Acestea fiind spuse, este încă posibil să aveți o dietă relativ sănătoasă. care nu include legumele, atâta timp cât încorporezi o serie de alte alimente sănătoase cu substanțe nutritive care le pot înlocui pe cele găsite în cantități mari în legume.
Mai presus de toate, ar trebui să vă concentrați asupra echilibrului în dieta dumneavoastră pentru a se asigura că toți nutrienții necesari sunt luați în considerare.
Concentrați-vă pe fructe
Fructele sunt necesare în toate dietele. Au multe dintre vitaminele și mineralele găsite în legume. Potrivit Școlii de Sănătate Publică de la Harvard, atunci când selectați fructele, ar trebui să alegeți culori strălucitoare și o mare varietate. Deoarece trebuie să mănânci cel puțin nouă porții de fructe și legume pe zi, trebuie să mănânci mai multe fructe pentru a înlocui legumele absente, întrucât le lipsește concentrația de nutrienți pe care o oferă legumele.
Legumele sunt surse importante de potasiu, fibre și vitamina C. Adultul mediu are nevoie de 75 - 90 miligrame de vitamina C pe zi, de exemplu. Jumătate din grapefruit oferă 70% din necesarul zilnic de vitamina C. Încercați să strecurați puțin fruct la fiecare masă și gustare des.
Cereale integrale
Cerealele integrale ar trebui să fie în dieta ta. Nu numai că puteți obține unele dintre beneficiile pentru sănătate ale legumelor din cerealele integrale, mai degrabă, cerealele integrale sunt o parte esențială a unei diete nutritive pe cont propriu.