Este posibil să îmbunătățiți performanța prin dietă - Mai bine cu sănătatea
Una dintre principalele îndoieli în nutriția sportivă este dacă puteți îmbunătăți performanța prin dietă. Este clar că instruirea este o componentă principală atunci când vorbim despre îmbunătățirea eficienței, cu toate acestea, dieta poate juca un rol important.
În acest fel, Dacă nu ingerăm nutrienții necesari, nu vom putea atinge exponentul nostru maxim competitiv. În plus, există anumite protocoale și substanțe care ne permit să ne îmbunătățim performanța obișnuită.
Îmbunătățirea performanței prin dietă: ceea ce trebuie să știți
Încărcări de glicogen
Una dintre cele mai frecvente strategii de îmbunătățire a performanței în sporturile anaerobe sau de lungă durată este efectuarea unei încărcări de glicogen în zilele anterioare. Aceasta constă în epuizarea glicogenului prin consum redus de carbohidrați., urmat de o supra-alimentare prin consumul unei cantități mari de zaharuri pe o perioadă de 1 sau 2 zile.
În acest fel, în depozitele musculare și hepatice se acumulează mai mult glicogen decât poate fi stocat în mod normal. Această strategie are ca rezultat o biodisponibilitate energetică mai mare și o întârziere la debutul oboselii. Este folosit, de exemplu, în sporturile de echipă precum fotbalul și în unele sporturi de contact.
Dieta ketogenică în sporturile aerobice
O modalitate de a îmbunătăți eficiența oxidării lipidelor pentru producerea de energie în sporturile aerobe este utilizarea dietelor ketogene. Antrenează-te în absența carbohidraților sau a postului îmbunătățește reproducerea mitocondrială și eficiența oxidării beta lipidelor, astfel încât are loc o adaptare a organismului.
Această adaptare crește performanța și este un avantaj față de o persoană care nu realizează acest tip de strategie. De obicei utilizat în sporturile pe termen lung sau pe distanțe lungi eforturile anaerobe nu sunt recomandate în această perioadă de cetoză sau post.
Conform acestui protocol. efortul depus trebuie să fie mai mic de 60% din capacitatea maximă, pentru a preveni amețelile și problemele musculare.
Suplimente pentru îmbunătățirea performanței
Există anumite substanțe pe piață care permit creșterea randamentului în mod legal. Creatina, de exemplu, crește valorile de rezistență și rezistență la forță. Tampoanele intra și extra celulare, cum ar fi beta alanina și bicarbonatul, întârzie apariția oboselii.