Este; părere; cheia unei diete de succes; Sănătate; Blogul MASmusculo
Dacă te-ai chinuit să ții o dietă 24/7, poate motivul este că nu ar trebui să faci asta! ... Noi cercetări demonstrează o nouă paradigmă pentru succesul în dietă și o modalitate excelentă de a petrece weekendul cu părere.
Regimul poate fi obositor, incomod și epuizant, mai ales atunci când îl faci săptămâni sau luni în mod consecvent. Dar asta pune o întrebare: chiar trebuie să fii consecvent 24/7 pentru a lucra? Sau este o fereastră de normalitate, poate nu un „truc” complet, ci ceva mai strategic, suficient pentru a-ți modifica rezultatele într-un fel sau altul.?
Se pare că există un corp tot mai mare de cercetări care indică faptul că „părerePe dietă ar putea fi exact ceea ce aveți nevoie pentru cele mai bune rezultate. Aceste perioade întrerup zilele consecutive de diete hipocalorice; sunt zile specifice, planificate în care mâncați mai multă mâncare decât în mod normal în timpul dietei, dar pur și simplu să mâncați mai mult poate să nu fie suficient pentru că ar trebui să obțineți caloriile suplimentare de la un macronutrienți specific și s-ar putea să vă descurcați și mai bine.
Intrigat? Ți-e foame? Un pic din ambele?
Există multe motive, atât fiziologice, cât și psihologice, pentru că feedback-ul poate fi benefic, inclusiv:
- Îmbunătățiți pierderea de grăsime prin scăderea unora dintre răspunsurile adaptative ale organismului la restricția calorică cronică.
- Creșteți metabolismul, care este esențial pentru succesul pe termen lung al pierderii de grăsime.
- Creșteți nivelul de leptină, ceea ce scade pofta de mâncare și pofta de alimente.
- Oferiți o pauză temporară de la dieta dvs., care vă poate ajuta să vă țineți de ea.
Acest ultim punct nu ar trebui să fie ignorat; Știm că este tentant să încercăm să vă „înțepenim” sau să le spuneți altor persoane să o facă și să încerce să aibă succes în voință prin restricționarea caloriilor, dar pentru mulți oameni cu vise de zece corpuri, acest lucru ajunge să facă mai multe daune. În loc să rămână cu dieta și să vadă că reușesc, ajung să o rupă complet.
Dieta de feedback vs dieta continuă
Au existat mai multe studii cu privire la eficacitatea feedback-urilor, dar până de curând nu s-a pus accentul pe acest lucru. Deci, un laborator s-a angajat să studieze acest lucru și și-au prezentat concluziile la cea de-a 15-a Conferință Anuală a Societății Internaționale pentru Nutriție Sportivă; În studiu, 27 de bărbați și femei instruiți au fost repartizați aleatoriu să urmeze una dintre cele două abordări: