Este necesar să faceți cardio pentru a defini stilul de viață
Este obișnuit să observăm cum majoritatea oamenilor care au un scop de definiție sau pierderea de grăsime consideră că este necesar să petreacă ore și ore pe bicicletă, pe banda de alergat sau pe eliptică. În acest articol vom clarifica câteva puncte despre necesitatea de a face cardio pentru a defini.
Deficitul caloric
Pentru a pierde grăsime sau a defini, cerința indispensabilă este crearea unui deficit caloric pentru o perioadă extinsă de timp. Un deficit caloric apare atunci când echilibrul dintre caloriile pe care le consumăm și cele pe care le consumăm este negativ.
Pe baza acestei idei, avem două opțiuni pentru a crea un deficit caloric:
- Creșteți cheltuielile.
- Reduceți consumul.
Cardio este un mare ajutor pentru creșterea cheltuielilor calorice, ceea ce ne va permite să avem deficitul caloric necesar. Cu toate acestea, putem reduce și consumul de calorii, pentru a crea un deficit fără a fi nevoie să faceți cardio.
Dacă avem nevoie de 2300kcal pentru a menține greutatea, o putem propune după cum urmează, presupunând că dorim să creăm un deficit de 300kcal:
- Consumați 2000kcal zilnic.
- Consumați 2300kcal zilnic și, în schimb, cheltuiți 300 în plus făcând cardio.
În ambele cazuri rezultatul ar fi același, întrucât deficitul ar fi de 300 kcal.
Pro de a face cardio
Mănâncă mai mult.
În epoca pierderii de grăsime avem în mod normal puține calorii. Prin introducerea cardio vom avea marjă calorică mai mare după cum s-a explicat mai sus. Având o marjă mai mare de calorii ne va permite să satisfacem mai ușor nevoile de fibre și micronutrienți.