Este mai bine să te antrenezi pe stomacul gol pentru a pierde grăsimea Pedro Reinaldo García
Antrenamentul pe stomacul gol ne face să pierdem mai multe grăsimi corporale?
Pierderea în greutate este probabil cel mai obișnuit obiectiv la începutul anului și cantitatea de recomandări care sunt împărtășite pe acest subiect este incredibilă. Desigur, nu pot lipsi cei care susțin că antrenamentul pe stomacul gol pentru a pierde mai multe grăsimi și a pierde în greutate este cel mai bun. Dar ce spune cercetarea? Să analizăm în detaliu:
Ce se întâmplă cu mușchii când te antrenezi pe stomacul gol?
Pentru a genera contracția și a putea să te ridici din pat, mușchii tăi necesită energie. Dacă, de exemplu, începi să alergi pe stomacul gol, vei avea niveluri reduse de insulină (un hormon care este responsabil pentru gestionarea glucidelor) și care va permite o utilizare mai mare a acizilor grași ca sursă de energie. Dacă lăsăm povestea până acum, gata ar fi mai mult decât clar ce trebuie să facem dacă vrem să pierdem grăsimea corporală. Dar atenție, folosirea unei proporții mai mari de grăsime ca sursă de energie în timpul exercițiilor este un lucru, iar pierderea țesutului adipos (grăsime) este cu totul alta.
Cum apare pierderea de grăsime corporală?
În general, ceea ce aveți nevoie este să cheltuiți mai multe calorii decât aveți nevoie sau să consumați mai puțin, acest lucru vă obligă corpul să utilizeze rezervele de energie sub formă de grăsime care sunt stocate în principal în acele odioase benzi de cauciuc. Cu toate acestea, după cum ați observat, acest lucru nu se întâmplă de la o zi la alta și mai puțin într-un singur antrenament. De fapt, toată greutatea pe care o pierzi într-un antrenament este practic apă și cantitatea de grăsime utilizată este neglijabilă. Prin urmare, o pierdere vizibilă a țesutului adipos necesită săptămâni sau luni de echilibru caloric negativ.
Ce se întâmplă dacă vă antrenați pe stomacul gol săptămâni sau luni?
Înțeleg că este dificil să se separe conceptele de „utilizarea unei proporții mai mari de grăsime pentru energie în timpul exercițiului” și „pierderea de grăsime sau a țesutului adipos”. De aceea, vom revedea mai multe studii care s-au concentrat tocmai pe răspunsul la întrebarea noastră principală.
Brad Schoenfeld 1 și colegii săi de la Departamentul de Științe ale Sănătății de la Lehman College din New York au studiat 20 de fete cu greutate normală (IMC: 23,4 kg/m 2) care au fugit o oră de 3 ori pe săptămână timp de 4 săptămâni. Intensitatea a fost intenționat moderată (70% ritm cardiac maxim), deoarece în acest tip de exerciții o proporție mai mare de grăsime este de asemenea utilizată ca sursă de energie. În plus, li s-a dat un plan nutrițional care a redus aproximativ 500 de calorii la aportul obișnuit, încercând să-și monitorizeze dieta pe tot parcursul studiului.
Jumătate dintre participanți au consumat o băutură care a furnizat aproximativ 250 de calorii (40g carbohidrați, 20g proteine și 0,5g grăsimi) imediat înainte de antrenament, iar restul s-au antrenat pe stomacul gol, dar au consumat băutura imediat după antrenament. Principala constatare a fost că ambele grupuri au pierdut în greutate și aceeași cantitate de țesut adipos. Prin urmare, ipoteza că, atunci când exercităm pe stomacul gol, „forțând” corpul să utilizeze mai multe grăsimi ca sursă de energie, este respinsă, există o pierdere mai mare de țesut adipos. În acest caz, caloriile ingerate în timpul zilei au fost controlate, antrenamentul pe stomacul gol nu a fost mai bine pentru a pierde mai mult țesut adipos.