Este adevărat că alăptarea va pierde în greutate Sfaturi pentru a slăbi în timpul alăptării
Alăptarea înseamnă doar lucruri bune în viața unei femei și este că, pe lângă faptul că este cea mai bună hrană care poate fi furnizată bebelușului, alăptarea poate deveni cel mai natural și mai rapid mod de a pierde în greutate și de a reveni la aceleași cifre pe care le-a marcat scala noastră înainte de sarcină. Dar ce este adevărat în acest sens? Este adevărat că alăptarea te face să slăbești?
Pentru majoritatea femeilor, sarcina este una dintre etapele creșterii în greutate mai mari. În medie, femeile se îngrașă între 10 și 15 kilograme în timpul sarcinii, dar o parte din greutatea care este reținută după naștere corespunde rezervelor pe care organismul le stochează pe tot parcursul sarcinii pentru a produce lapte matern.
În timpul sarcinii, femeile câștigă între 10 și 15 kilograme, ceea ce corespunde cu ceea ce organismul stochează pe tot parcursul sarcinii pentru a produce lapte matern.
Datorită deșeurilor calorice la care este supus organismul pentru a produce lapte matern, S-a spus întotdeauna că alăptarea te face să slăbești, există chiar și mulți specialiști care susțin că cu cât alăptezi mai mult, cu atât pierzi mai mult în greutate.
Să vedem cum reacționează corpul dumneavoastră la producția de lapte matern și cum vă puteți ajuta să pierdeți greutatea acumulată în timpul sarcinii pentru a slăbi mai ușor, mai repede și fără a înnebuni.
Ce informații veți găsi în acest articol?
În timpul alăptării aveți nevoie de mai multe calorii
Când alăptați, nevoile calorice ale corpului dumneavoastră sunt cu 20% mai mari decât de obicei și pentru a oferi bebelușului toate substanțele nutritive de care are nevoie în timpul alăptării, este necesar să creșteți aportul caloric cu o varietate de alimente sănătoase. Dieta unei mame care alăptează ar trebui să fie de aproximativ 2.700 de calorii, adică cu 300 sau 500 mai mult decât ceea ce este de obicei cazul unei femei care nu alăptează.
În timpul alăptării, sunt necesare 20% mai multe calorii decât de obicei
Alăptarea este cel mai rapid mod de a pierde calorii
Când copilul se naște și începem să producem lapte pentru a alăpta, corpul nostru arde grăsimile acumulate în timpul sarcinii, precum și un număr mai mare de calorii. Specialiștii asigură asta femeile care își alăptează bebelușul în primele luni de viață cheltuiesc cu aproximativ 500 de calorii pe zi mai mult decât de obicei, în timpul procesului de producție, acesta este motivul pentru care o parte din creșterea în greutate câștigată în timpul este de fapt o „rezervă” pentru alăptare.
În timpul sarcinii, corpul dumneavoastră va acumula grăsimi în favoarea alăptării.
Atâta timp cât alăptarea este menținută pe parcursul lunilor, aceste rezerve vor fi consumate treptat, până la recuperarea greutății înainte de sarcină. Un alt motiv pentru care mulți specialiști asigură că sânul se subțiază are legătură cu stimularea mameloanelor pe care bebelușul le provoacă în timpul alăptării.
În timp ce bebelușul suge, corpul secretă un hormon numit oxitocină, care produce contracții uterine, ajutând uterul să revină la starea sa obișnuită și să vă ajute să vă recâștigați silueta.
Nu vă lăsați în exces în alimentele hipercalorice
Deși probabil că veți pierde câteva kilograme, deoarece alăptarea pierde în greutate, ar trebui să evitați excesele, cum este asta?
Va fi inutil dacă începeți să mâncați alimente bogate în calorii, cum ar fi pizza, prăjituri sau orice alt aliment prăjit, ascunzând faptul că cu siguranță veți pierde în greutate alăptând, deoarece alăptarea va pierde în greutate numai dacă urmați o dietă echilibrată și practicați în mod adecvat exerciții moderate postpartum.
Dacă mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată, nu țineți cont de celebrul mit al „mâncării pentru doi”, puteți pierde aproximativ jumătate până la un kilogram de greutate pe lună, în primele luni de alăptare.
Nu există nicio îndoială că alăptarea va pierde în greutate, dar trebuie să avem grijă de dieta noastră
Alăptarea te face să slăbești, nu există nicio îndoială în acest sens, dar ar trebui să știi asta pierderea în greutate este de obicei ceva mai rapidă în primele câteva săptămâni și oarecum mai lent pe măsură ce trec lunile, deci poate dura aproximativ șase luni pentru a reveni la greutatea de dinaintea sarcinii.
Alăptarea pierde în greutate cu cât durează mai mult alăptarea
Deși alăptarea reduce greutatea și favorizează pierderea în greutate acumulată în timpul sarcinii indiferent de lunile în care se practică alăptarea, majoritatea studiilor efectuate în acest sens arată că: cu cât alăptarea este mai lungă, cu atât este mai mare pierderea în greutate.