Eșantion de plan de masă diabetic cu 2400 de calorii - disciplinat

Cuprins

plan

O colecție de idei alimentare multiculturale pentru diabetici

Dacă ești blocat într-o rutină cu planul tău de a mânca diabetul, nu te lăsa frustrat. Persoanele cu diabet pot mânca o varietate de alimente dintr-o varietate de bucătării. Partea importantă pentru a rămâne sănătos și mulțumit este alegerea surselor sănătoase de carbohidrați și controlul porțiilor. De asemenea, majoritatea persoanelor cu diabet beneficiază de consumul aceleiași cantități de carbohidrați la aceeași oră în fiecare zi. Acest eșantion de masă conține aproximativ 2.400 de calorii și este inspirat din bucătăriile americane, mexicane, franceze și italiene. Cu diferite alimente și arome din care puteți alege pentru micul dejun, prânz, cină și gustări, probabil că aveți suficientă varietate pentru a continua să mâncați.

mic de jun american

Dimineața poate fi grea, mai ales atunci când te grăbești. Vestea bună este că puteți echilibra timpul și nutriția atunci când planificați în avans și aveți la îndemână opțiuni sănătoase. Micul dejun poate fi convenabil, sănătos și delicios. O combinație de fibre, proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase vă poate ajuta să vă controlați glicemia și să vă mențineți plin și mulțumit până la prânz.

  • 2 vafe cu cereale integrale, prăjite
  • Vafe: 2 linguri de unt de nuci, întins uniform între vafe (o sursă bună de grăsimi și proteine ​​sănătoase) 1 1/4 cană căpșuni feliate (fructe bogate, fructe slab glicemice)
  • 2 legături de cârnați cu conținut scăzut de grăsime
  • Cafea cu un strop de smântână sau lapte.

Prânz: de inspirație mexicană

Fie că mâncați acasă, comandați sau luați masa, alimentele de inspirație mexicană pot fi o opțiune sănătoasă, dar trebuie să aibă toate extra. Evitați chipsurile dense în calorii, smântâna și brânza. În schimb, alegeți proteine ​​slabe, legume și o porție mică de cereale integrale bogate în fibre, cum ar fi quinoa, orez brun sau leguminoase, cum ar fi fasolea. Această salată de quinoa umplută cu legume primește un impuls din pieptul de pui adăugat. Faceți un guacamol simplu, zdrobind avocado cu suc de lămâie și acoperiți-l sau cu niște legume crude.