Emilio Arceo Cum se ajunge la 8% grăsime corporală
Cum se ajunge la 8% grăsime corporală
Pentru a putea slăbi, a arde calorii și atingerea unui procent scăzut de grăsime corporală este esențial și necesar pentru a calcula calorii și ce macronutrienți consumați.
Prin urmare, este important să știți mai întâi ce aveți rata metabolică bazală, adică câte calorii necesită corpul dumneavoastră pe zi.
Odată ce cunoașteți acest număr, ceea ce trebuie să faceți este să consumați mai puține calorii, adică să fiți într-un deficit caloric. Când vă aflați într-un deficit caloric, corpul folosește grăsime acumulată pentru energie.
Recomand un deficit maxim de 500-700 de calorii pe zi. Un deficit mai mare te poate face să te simți obosit și să nu ai suficientă energie pentru a-ți desfășura activitățile zilnice.
Unii oameni cred că pentru a arde grăsimile trebuie să eliminați din alimentație o cantitate de alimente sau macronutrienți.
De exemplu, există oameni care spun că eliminarea pâinii sau a carbohidraților va arde grăsimile.
Acest lucru poate funcționa pentru o perioadă de timp, cu toate acestea, carbohidrații sunt foarte importanți pentru dezvoltarea musculară, deoarece ne ajută să ne umplem rezervele de glicogen.
Alți oameni susțin că grăsimile sunt de vină pentru supraponderalitatea și, prin urmare, trebuie să eliminăm grăsimile din dieta noastră.
La fel ca în cazul carbohidraților, acest lucru vă poate ajuta o vreme, deoarece grăsimile sunt și macronutrienții cu cea mai mare densitate calorică. Există 9 calorii pentru fiecare gram de grăsime, spre deosebire de proteine și carbohidrați, care au doar 4 calorii pentru fiecare gram. Prin urmare, la început puteți mânca mai puține calorii.
Cu toate acestea, dacă nu țineți evidența a nimic, acest lucru vă va ajuta, deoarece, chiar dacă eliminați grăsimea, dacă în final consumați mai multe calorii dintr-un alt macronutrienți, atunci nu veți arde grăsimea corporală.
În plus, grăsimile sunt importante, deoarece ne ajută să ne simțim plini și mulțumiți și sunt importante pentru producerea de testosteron care ne va ajuta în dezvoltarea musculară și nu ne vom pierde dorința sexuală.
În ceea ce privește problemele alimentare, există diferite teorii și fiecare teorie este bazată și susținută de studii științifice. Nu există un adevăr absolut, prin urmare, vă voi spune despre experiența mea și despre ceea ce am investigat.