Eliminați fobia carbohidraților
Restricția extremă a carbohidraților din dietă are consecințele sale, dintre care una este creșterea anxietății cu privire la consumul de alimente dulci.
Echipa CORREDOR \ continuă să lucreze cu mult efort și entuziasm pentru a vă ține la curent. Dacă doriți să ne sprijiniți jurnalismul și să vă bucurați de avantajele de a deveni o primă, abonați-vă la site-ul nostru aici (prima lună este gratuită *).
Plecăm de la o premisă pe care nu o putem uita: eliminarea carbohidraților nu înseamnă a mânca sănătos. Indiferent cât de mult am citi în revitas, rețelele sociale sau internetul ... elimină dintr-o dată credința că a mânca sănătos înseamnă a mânca legume și carne sau pește la grătar, fără pâine, paste sau orez.
Această „dezinformare” ne-a determinat să luăm un teribilă manie de carbohidrați, Se pare că doar mirosindu-le nu se mai îngrașă. Această teamă față de carbohidrați s-a răspândit, atât în societatea sedentară, cât și la sportivi. Câți dintre voi ați eliminat din dietă pâinea, pastele și orezul pentru a slăbi sau pur și simplu pentru a menține greutatea pe care o aveți?
Eliminarea carbohidraților din dietă poate cauza probleme de sănătate pe termen scurt și lung, cum ar fi supraîncărcarea rinichilor și ficatului, un pH scăzut, modificări biochimice sau un exces de colesterol, printre altele.
Ce se întâmplă dacă nu mănânci carbohidrați?
Când eliminați carbohidrații din dietă, este posibil să slăbiți rapid câteva kilograme, dar acestea nu vor fi grase, se vor datora pierderii glicogenului muscular și hepatic, așa că imediat ce mâncați carbohidrați se vor umple din nou și va recâștiga greutatea.
Și nu numai că nu pierdeți în greutate, dar atunci când ieșiți la o alergare cu depozite de glicogen goale, mușchiul dvs. nu are energie rapidă pe care să-l atragă și va trebui probabil să vă transforme proteinele musculare în glucoză pentru a se hrăni singur, adică, veți provoca o pierdere a masei musculare Acest lucru facilitează rănile și supraîncărcarea.
Restricționarea carbohidraților duce, de asemenea, la pofte crescute pentru alimentele dulci și va fi foarte ușor să ajungeți să luați alimente nesănătoase, bogate în grăsimi și zahăr.
Cum să includeți carbohidrații în dieta dvs.?
Trebuie să-ți pierzi frica pentru că nu, nu te vei îngrașa! Rețineți că un gram de proteine este de 4 kcal la fel ca un gram de carbohidrați, în timp ce un gram de alcool este de 7 kcal și unul de grăsimi este de 9 kcal, astfel încât carbohidrații nu sunt singurii vinovați pentru a vă îngrășa, trucul este să știi cât de mult ai nevoie, tipul, când și cum să le consumi.