Efectele unui Ironman asupra corpului uman
Ce se întâmplă în corpul unui triatlet când faci un Ironman? Acestea sunt efectele unui triatlon pe distanțe lungi înainte, în timpul și după test.
Campionatul Mondial Ironman 2017 este deja istorie, evenimentul vedetă din calendarul acestei francize și, desigur, evenimentul care atrage privirile a milioane de triatleti din întreaga lume. 3,8 kilometri înot, 180 de kilometri cu bicicleta și 42,2 kilometri de alergare. Dacă s-a demonstrat deja că această ultimă etapă, un maraton complet, prezintă anumite riscuri pentru sănătate, dacă nu se efectuează o pregătire fizică adecvată și o pregătire strictă, consecințele unui Ironman (fie că este pregătit sau nu)) urcă la nivelul următor.
Simplul fapt de a putea completa un Ironman este demn de admirație. Cu toate acestea, fiecare dintre procese la care va suferi corpul uman în medie de 10-12 ore care durează acest eveniment (limita de timp este de 17 ore, câștigătorii sunt de obicei în jur de 8 ore, Patrick Lange a stabilit un nou record în Ironman of Kona - Hawaii cu 8:01:39 ore).
În acest articol vom analiza ce spune știința despre ce ce se întâmplă în organismul uman în timpul unui test ca Ironman.
Indice articol
Pregătirea corpului în fața Ironmanului
Deși inițial combinarea activităților la fel de diferite ca înotul, ciclismul și alergarea pot da senzația unei „combinații plăcute”, atunci când se începe un triatlon cu aceste caracteristici, corpul uman tremură.
Pentru a se pregăti, corpul începe spori fluxul de sânge prin vene și artere; La fel, celulele musculare își pun mașinile la putere maximă pentru a putea arde glucoză (zahăr) și trigliceride (grăsime) în cel mai eficient mod posibil folosind propriile „cuptoare interne”, mitocondriile. Acest lucru va genera ceea ce este cunoscut sub numele de radicali liberi, capabili să afecteze membranele celulelor în sine, producând leziuni musculare asociate cu activitatea viguroasă a acestor caracteristici. da, un Ironman doare, și multe.
De fapt, doar cu completează un Ironman corpul uman suferă o situație similară cu îmbătrânire produsă de trecerea a 20 de ani, chiar dacă testul „doar” durează aproximativ 12 ore. Deși, după cum știm deja, săptămânile de recuperare ulterioare vor ajuta la transformarea acestui organism în îmbătrânire reversibilă.
Odată cu creșterea în Circulație sanguină (și, prin urmare, o creștere a fluxul de oxigen) și prepararea celulelor musculare eliberează, de asemenea, alte substanțe, cum ar fi hormoni suprarenali, unde se evidențiază adrenalina sau epinefrina, cu scopul de a regla răspuns cardiorespirator la exercițiul intens care va urma.
Jocul biochimic a început, și foarte curând corpul sportivului va trebui să facă față termoreglării, deshidratării, leziunilor musculare mai mult decât probabile, malnutriției și oboselii.
Reglarea temperaturii corpului în timpul unui Ironman
Deși unele studii de laborator sugeraseră necesitatea unei hidratare suplimentar pentru a menține temperatura corpului sub control în timpul unui test precum Ironman, studii de teren mai recente, precum studiul publicat în Journal of Sports Medicine în 2006, afirmă că aceasta este o problemă foarte ușoară.
La nivel central termoreglarea este garantată, Deși implică o pierdere de până la 1,8 kg de masă corporală și 1 kg de masă musculară conform unor studii (în special la bărbați, dar se pare că nu la femei, conform cercetărilor).
Organismul uman are sisteme eficiente pentru a reduce acumularea de căldură corporală, printre care transpiraţie, deși este mai eficient scade intensitatea exercițiului (pe care nu ni-l putem permite într-un Ironman). Etapa de ciclism este locul în care temperatura corpului va crește cel mai mult, progresiv, până la sfârșitul întregului test. Desigur, temperatura miezului nu crește niciodată dincolo de 40 ° C chiar și într-o zi caldă, deoarece creierul este capabil să-l regleze prin trimiterea de semnale precum disconfort sau oboseală, cu scopul de a încetini și astfel genera mai puțină căldură.
Ca orice, acest sistem de autoreglare poate eșua, și pot apărea simptome precum amețeli, dezorientare sau lipsă de coordonare. El este este timpul să te oprești, Nu înseamnă că oboseala a crescut, ci că sistemul nervos eșuează.
Reglarea energiei în timpul unui Ironman
Realizarea unui maraton este o provocare fiziologică și energetică pentru corpul uman. Dacă adăugăm la aceasta toți kilometrii segmentelor de înot și ciclism, provocarea devine și mai serioasă. Furnizarea de energie suficientă și în cel mai eficient mod posibil pentru mușchii unui Ironman va duce la cheltuind în jur de 6.000 de calorii în total între începutul și sfârșitul testului, care va veni de la ambele țesut adipos (grăsime) începând cu mușchii a sportivului.
Cu alte cuvinte, într-un Ironman toată energia disponibilă este arsă: glicogen stocate pentru orice exercițiu, trigliceride sau grăsimi ca a doua metodă energetică și în cele din urmă aminoacizi care alcătuiesc proteinele țesutului muscular. Toți aceștia, împreună cu carbohidrații care vor fi consumați în timpul cursei, vor face parte din energia necesară finalizării testului.
In timpul înotul și primii kilometri de bicicletă glucide vor reprezenta practic jumătate din combustibilul folosit, împreună cu grăsimile și un minim de aminoacizi. Pe măsură ce glicogenul scade, grăsimea va lua mai multă importanță, împreună cu descompunerea aminoacizilor (care vor reprezenta 15% din energia totală).
Dacă tot acest proces energetic nu a fost instruit strict, incapacitatea de a furniza combustibil adecvat va reprezenta abandonarea testului, deoarece acest eșec în eficacitatea utilizării energiei este principala cauză a abandonului la un Ironman.
Reglarea hidratării la Ironman
Unul dintre cele mai izbitoare lucruri care se întâmplă în corpul uman în timpul unui Ironman este transpirație ridicată produs. Cu alte cuvinte, transpiri mult, foarte mult, deoarece transpirația este esențială pentru a menține termoreglarea corectă, așa cum am menționat deja.