Efectele antrenamentului de forță de înaltă frecvență vs.
Primiți mai mult conținut de genul acesta pe WhatsApp imediat și fără să pierdeți timpul de căutare.
Antrenamentul de forță de înaltă frecvență nu este mai eficient decât antrenamentul de forță de frecvență joasă pentru creșterea masei musculare și a forței la bărbații bine antrenați.
O rată atenuată de creștere musculară după antrenamentul de rezistență (PE) este observată la subiecții bine antrenați comparativ cu starea lor neinstruită (Volek, 2013). Aproape două treimi din creșterea musculară are loc în primele câteva săptămâni de antrenament. Se presupune că rata atenuată a creșterii musculare poate fi, cel puțin parțial, din cauza adaptării musculare la EF și, prin urmare, este dificil să se dea un „impuls” mai eficient pentru a crește creșterea musculară. Cu toate acestea, atunci când se aplică un stimul progresiv adecvat de suprasarcină, subiecții bine pregătiți pot provoca răspunsuri hipertrofice semnificative. Astfel, manipularea frecvenței de antrenament (de câte ori este antrenat un grup muscular într-o săptămână) a fost propusă ca un stimul eficient pentru creșterea masei musculare și a forței la subiecții bine antrenați (Schoenfeld, 2015).
Recent, s-a acordat o atenție sporită efectelor antrenamentului de rezistență la frecvență înaltă (HFRT) ca stimul de suprasarcină (Thomas, 2016). Efectul ipotetic al HFRT asupra hipertrofiei musculare a considerat că mai multe zile de antrenament de rezistență (adică mai mulți stimuli) pe săptămână ar produce un echilibru mai bun al conținutului net de proteine pozitive pe săptămână decât antrenamentul de rezistență cu frecvență joasă (LFRT) (Dankel, 2017).
De exemplu, unele studii au indicat că un număr scăzut de seturi zilnice (adică, ≤3 seturi) pe grupă musculară este suficient pentru a obține răspunsul anabolic muscular maxim (Kumar, 2009). Deoarece un număr redus de serii zilnice permite o recuperare mai redusă a grupurilor musculare implicate între ședințe, este posibil să se antreneze mai multe zile pe săptămână și să se promoveze o sinteză totală mai mare a proteinelor musculare pe săptămână și, în consecință, o hipertrofie mai mare (Aragón, 2013).