Efectele antrenamentului aerob versus antrenamentul de forță asupra compoziției corpului și
Aline Aparecida Pereira 1, Gabriel Ferreira Souza e Santos 1, Ronaldo Júlio Baganha 1, José J onas de Oliveira 1, Alex Harley Crisp 1, Alexandre de Souza e Silva 2, Luís Henrique Sales Oliveira 2 și Rozangela Verlengia 1
1 program postuniversitar în științe ale mișcării umane - Universitatea Metodistă din Piracicaba (UNIMEP), Piracicaba, São Paulo, Brazilia
2 Departamentul de Educație Fizică, Centrul Universitar Itajubá (FEPI), Itajubá, Minas Gerais, Brazilia
Articol publicat în revista PubliCE, volumul 17, numărul 1 al anului 2018 .
rezumat
Scopul acestui studiu a fost de a compara efectele antrenamentului aerob cu antrenamentul de forță asupra compoziției corpului și parametrii biochimici la 37 de adulți supraponderali/obezi. Subiecții au fost repartizați aleatoriu în 3 grupuri: control (n = 11); antrenament aerob (EA n = 11) și antrenament de forță (EF n = 15). Protocolul de instruire a fost efectuat de 3 ori • wk-1, de la 30 la 50 de minute pe o perioadă de 12 săptămâni. AE a fost efectuat pe o bandă de alergat, cu o intensitate care a variat între 65 și 80% din HRmax. PE a constat din 8 exerciții, 3 până la 4 seturi cu maxim 10 până la 20 de repetări. Înainte și după perioada de antrenament, compoziția corpului a fost estimată prin bioimpedanță. Au fost analizate concentrațiile plasmatice de glucoză, colesterol total, colesterol HDL, colesterol LDL, trigliceride, alanină aminotransferază și aspartat aminotransferază. Rezultatele indică faptul că EA a arătat o reducere mai mare a masei corporale (-1,79 vs 0,41 kg), a IMC (-0,74 vs 0,11 kg • m-2) și a masei grase corporale (- 2,64 vs 0,83 kg) (P Cuvinte cheie: Grăsime corporală, exerciții fizice, pierderea în greutate
Nu ai timp să citești acum? Faceți clic pe Descărcați și primiți articolul prin WhatsApp pe loc și salvați-l pe dispozitiv.
INTRODUCERE
Prevalența supraponderalității și a obezității crește la nivel mondial (36). De fapt, o meta-analiză recentă cu date din 195 de țări a arătat că prevalența obezității s-a dublat în peste 70 de țări din 1980 și, până în 2015, peste 600 de milioane de adulți erau clasificați ca obezi (16). Aceasta este o problemă gravă, deoarece studiile epidemiologice continuă să indice că un indice ridicat de masă corporală (IMC kg m-2) este un factor de risc pentru diferite boli cronice, cum ar fi hipertensiunea arterială sistemică (12,15), diabetul zaharat de tip II (41) diferite tipuri de cancer (29), tulburări musculo-scheletice (24,25), boli hepatice (47) și boli renale (19).
Dezvoltarea supraponderalității și obezității este complexă și implică factori socioculturali, comportamentali, fiziologici, genetici, epigenetici și alți factori care contribuie la cauzalitatea și persistența acesteia (22). Cu toate acestea, indiferent de acești factori diferiți, s-a sugerat, de asemenea, că principalul factor legat de dezvoltarea supraponderalității și obezității este consumul ridicat de alimente bogate în calorii asociate cu inactivitatea fizică și un stil de viață sedentar (18).
În timp ce exercițiile aerobice regulate și/sau antrenamentul de forță ajută la prevenirea și/sau controlul dezvoltării tulburărilor cardiometabolice asociate cu supraponderalitatea și obezitatea (10,23,34) și îmbunătățesc compoziția corpului (6,18) și parametrii biochimici (11,35, 45), există încă întrebări care necesită răspunsuri. De exemplu, rezultatele sunt aceleași sau similare doar cu exerciții aerobice versus antrenament de forță? Aceasta este o întrebare importantă, având în vedere că rezultatele diferitelor studii care indică efectele antrenamentului aerob (EA) versus antrenamentul de rezistență (PE) asupra compoziției corpului și parametrilor biochimici sunt controversate (1,5,21,39,40). Unii indică faptul că EA produce rezultate mai pozitive decât EF (17). Alte studii (27,39) indică faptul că PE este mai bun decât EA și încă nu există nicio diferență între EA și PE (1,5,6,21,35,40,45).
Prin urmare, scopul acestui studiu a fost de a compara efectele unui program aerobic sau de antrenament de forță de 12 săptămâni asupra compoziției corpului și a parametrilor biochimici sistemici la adulții obezi și supraponderali.
METODE
Subiecte
Șaizeci de adulți de ambele sexe au servit ca subiecți în acest studiu. Intervalul de vârstă a fost de la 19 la 45 de ani. Au fost clasificați ca: supraponderali sau obezi, au fost recrutați în funcție de IMC, care a fost ≥25 kg · m-2. Toți subiecții au semnat un formular de consimțământ informat după ce au primit instrucțiuni privind protocolul experimental. Studiul a fost aprobat de Comitetul local de etică în cercetare al Universității metodiste din Piracicaba (protocolul 95/2015).
Criterii de incluziune și neincluziune
Criteriile de includere au fost: (a) au un IMC ≥25,0 kg · m-2; (b) să poată participa la exerciții aerobice și antrenamente de forță, confirmate prin prezentarea unui certificat medical; și (c) să nu exercite în mod regulat mai mult de 6 luni. Criteriile de neincludere au fost: (a) purtători de diabet zaharat de tip II, boli cardiovasculare și/sau respiratorii, (b) femei cu un ciclu menstrual neregulat; (c) administrarea de medicamente antihipertensive, hipoglicemiante orale, statine și medicamente tiroidiene; (d) persoanele care au nevoie de sprijin alimentar (e) purtători de cancer de orice fel; și (f) purtători de osteoporoză, artrită, osteoartrita și sindroame miofaciale.
Proiectare experimentală
Acest studiu a fost un studiu de 12 săptămâni, randomizat, de intervenție conceput pentru a verifica eficacitatea EA și PE asupra modificărilor compoziției corpului și a parametrilor biochimici la adulții supraponderali sau obezi. Inițial, s-au efectuat măsurători antropometrice (înălțime, masă corporală și IMC), analiza compoziției corporale și extracția sângelui pentru caracterizarea inițială a subiecților.
Apoi, subiecții au fost împărțiți în mod aleatoriu în 3 grupuri: (a) control (n = 20); (b) antrenament aerob (EA, n = 20); și (c) antrenament de forță (EF, n = 20). Înainte de formarea inițială, subiecții EA și EF au finalizat 3 sesiuni de familiarizare efectuate în 3 zile separate, cu o distanță de 48 de ore. Grupul EA a efectuat activități pe o bandă de alergat între 10 și 15 minute cu intensitate auto-selectată, în timp ce grupul EF a efectuat 2 seturi de 8 până la 12 repetări cu intensitate auto-selectată în fiecare dintre exercițiile de forță. Subiecții din CG au fost instruiți să nu efectueze niciun exercițiu regulat.
Subiecții din toate grupurile au fost instruiți să-și continue tipul alimentar în timpul perioadei de antrenament. La patru zile după ultima sesiune de antrenament, măsurătorile antropometrice, compoziția corpului și proba de sânge au fost evaluate pentru a determina efectele intervențiilor propuse în studiu.
Protocol de instruire
Caracteristicile protocolului EA și PE sunt prezentate în tabelul 1. Protocoalele de antrenament au fost efectuate de 3 ori · wk-1 și înainte de fiecare sesiune, toți subiecții au început cu o încălzire de 5 minute, care a constat într-o plimbare în banda de alergat care nu a depășit 50% din HRmax pentru grupul EA și 1 set de 12 repetări în fiecare dintre exercițiile prevăzute în programul PE cu o intensitate de 50% de 12 RM (repetare maximă) pentru grupul PE.
AE a fost efectuată pe o bandă de alergat Model A RT 250 cu o intensitate care a variat între 65 și 80% din ritmul cardiac maxim (HRmax), care a fost estimată (26) și controlată de un monitor de ritm cardiac (Polar FT1®, Polar, Finlanda). PE a fost efectuat cu 3 până la 4 seturi, repetări între 10 și 20 RM folosind un aparat de exercițiu Model RT. Exercițiile PE au fost efectuate urmând o orientare alternativă pe segmente (vezi Tabelul 1). Timpul total al fiecărei sesiuni a fost echilibrat între grupuri.