Efecte secundare ale creatinei și avertismente înainte de administrare
Suplimentarea cu creatină este o practică foarte sigură dacă este luată cu moderare și urmând instrucțiunile relevante. Cu toate acestea, la fel ca totul în viață, dacă vă apropiați de extreme, pot apărea consecințe neașteptate: efecte secundare. Limitele suplimentării dvs. trebuie înțelese și respectate.
Din păcate, există o mulțime de dezinformări care circulă pe internet și în presă. Este alarmant modul în care dezinformarea se poate răspândi pentru a câștiga chiar o anumită autoritate. Principalul obiectiv al unor „autorități” ale creatinei este de a vinde suplimentele nutritive și pot fi tentați să fie mai puțin precauți atunci când vine vorba de prescrierea sau recomandarea dozelor sau a altor produse din catalogul lor. Acestea sunt validate în diferite studii științifice care, într-adevăr, indică faptul că utilizarea lor este total sigură, dar își permit să depășească puțin limitele testate științific. În raport cu aceste suplimente, cu cât „cu cât mai mult cu atât mai bine” nu funcționează. Completarea dietei cu un exces va fi o pierdere de bani fără a obține rezultate mai bune.. În același blog, am comentat deja cum trebuie luat și în ce doză.
În timp ce unele tipuri de efecte secundare sunt legate fără echivoc, altele care circulă nu sunt. Vom începe prin a le analiza pe cele care au legătură cu utilizarea acestuia și, în final, le vom vedea pe cele care nu au fost arătate ca o responsabilitate pe care o are și vom încerca să vă oferim o posibilă explicație.
Efectele negative ale consumului de creatină
Unele dintre efectele secundare dovedite pe care le poate provoca consumul său sunt legate de înclinația de a reține apa. Creatina exercită o presiune osmotică care atrage apa din orice celulă sau compartiment din corp care este foarte concentrat. Pe de o parte, pentru sportivii din unele sporturi, acesta poate fi un efect dorit al suplimentării. Pe de altă parte, dacă nu compensați această destabilizare, puteți rula risc de deshidratare, mai ales în timpul activității fizice. Este foarte important să rămâi hidratat în timp ce suplimentezi. Bea cel puțin 30 - 60 ml de apă pe kilogram de greutate în fiecare zi. Alte efecte posibile pot deriva din problema pe care o are corpul atunci când elimină creatina sau alte produse asociate.
Deshidratare
A o hidratare adecvată este foarte importantă Deoarece mușchiul va absorbi cea mai mare parte a apei și poate priva alte țesuturi de lichidul de care au nevoie, mai ales dacă vă exercitați în medii calde și umede. Această precauție este valabilă în special pentru sporturile de luptă în care sportivii încearcă să se îngrașe înainte de competiție. Pierderea în greutate în aceste condiții se obține de obicei prin restricția de lichide, care, combinată cu utilizarea creatinei, poate duce la deshidratare excesivă.
Tulburări gastrointestinale
niste Tulburări gastrointestinale acestea sunt al doilea efect secundar cel mai raportat. Pot exista cazuri de disconfort stomacal, greață, flatulență sau diaree mai ales în timpul fazei de încărcare, care este atunci când doza este cea mai mare. Aceste efecte sunt cauzate în principal de prezența dCantități mari de particule de creatină nedizolvate care locuiesc în compartimentul intestinal. Amintiți-vă că are o anumită înclinație de a absorbi apa în compartimentul corpului în care se află. Dacă acel compartiment în cauză este intestinul subțire, atunci excesul de apă poate duce la diaree sau crampe. Aceste efecte pot fi prevenite asigurându-se că este suficient dizolvat în cel puțin o jumătate de litru de apă sau suc și nu consumă niciodată mai mult decât doza recomandată.
În plus, pentru a combate acest tip de problemă, s-au dezvoltat noi cai ca efervescent. Aceste tipuri sunt mai ușor absorbite în fluxul sanguin și sunt mai puțin susceptibile de a rămâne în intestine. Cu cât solubilitatea acestor produse este mai mare, cu atât problemele gastro-intestinale vor fi derivate din consumul lor. Dacă vă simțiți foarte inconfortabil când luați creatină, puteți încerca câteva dintre noile tipuri pe care le-am analizat în secțiunea lor.
prezența aditivilor sau a contaminanților poate fi, de asemenea, o sursă de disconfort gastro-intestinal. Cu atât de multe mărci de suplimente pe piață astăzi, fiecare producător încearcă să se distingă de restul. În fiecare zi, se observă noi răsuciri în marketing pentru a încerca să facă un produs să arate mai bine decât restul cu aditivi. Persoanele care sunt mai sensibile la stomac pot fi afectate de acești aditivi. Dacă un anumit brand vă dă stomacul supărat, încercați să treceți la creatină monohidrat pură.
Flatulență
Cantitățile mari de zaharuri consumate în mod normal cu aceste tipuri de suplimente pot duce la flatulență, complicații gastrice sau rampe. Anumite clase de carbohidrați, mai ales atunci când sunt consumate în doze mari, pot trece nedigerate și pot merge direct în intestinul gros. Aici, bacteriile intestinale vor descompune zahărul și vor elibera gaze. Dacă există cantități suficiente de gaz, acestea se pot deplasa în rampe, iar expulzarea lor va fi gazele.