Ecranele ne afectează sănătatea La Nueva España
Taste pentru utilizarea corectă a dispozitivelor electronice și evitarea afecțiunilor asociate cu utilizarea lor greșită
Distribuiți articolul
Ecranele ne dăunează sănătății?
Sindromul tunelului carpian, rizartroza, tendinita lui De Quervain, degetul de la capăt și leziunea nervului cubital sunt afecțiuni cu o cauză comună: timpul petrecut în electronică. Putem adăuga dureri de gât, contracturi de trapez și alte disconforturi similare. Dacă adăugăm presupusele daune pe care dispozitivele digitale le cauzează sănătății noastre mentale, utilizarea ecranelor declanșează toate alarmele.
Auzim îndoieli cu privire la utilizarea telefoanelor mobile și a tabletelor în camerele profesorilor, forumuri pedagogice, discuții specializate, pe piață și chiar la masa de după-amiază. Cu toate acestea, problemele derivate din ecrane sunt împărțite în două tipuri: realul, cu soluții simple și cel nefondat, de care nu este nevoie să vă faceți griji.
Să ne monitorizăm postura
Durerea de gât atunci când priviți în jos la un ecran ținut cu mâinile se datorează tensiunii din partea superioară a spatelui. Chirurgul Kenneth Hansraj, de la New York Spine & Rehab Medicine, susține că bărbia cade 60? echivalează cu a face ca coloana să suporte încă 12 kilograme.
În plus, perioade lungi de timp făcând clic și alunecând degetul mare pe ecran sau ținându-l cu o apucare incomodă poate duce la răniri precum cele enumerate la începutul articolului.
Pentru a evita aceste probleme trebuie să fim atenți la igiena noastră posturală. Pentru aceasta trebuie să relaxăm cât mai mult tensiunile mâinii; păstrați capul formând un triunghi cu umerii, cu coroana îndreptată spre tavan; îndepărtați umerii de urechi pentru a nu încărca spatele. De asemenea, deși pare dificil, fii conștient de poziția noastră.
Un alt lucru de reținut este că jocurile video compulsive pot reduce sensibilitatea la durere, ceea ce înseamnă că ne-am putea face rău fără să ne dăm seama. Acțiunea jocului este atât de frenetică, fie anxietatea de a depăși un nivel ne are atât de absorbiți, încât continuăm să ne jucăm fără să ne ocupăm de disconfortul pe care îl putem simți. Acesta este motivul pentru care este convenabil să facem pauze regulate, mai ales dacă suntem dureroși sau obosiți.
Lumina albastră ne ține treji
Ecranele noastre emit multă lumină albastră. LED-urile, care sunt sursele de lumină ale tuturor ecranelor, emit la lungimi de undă corespunzătoare luminii vizibile, de aceea vedem toate culorile, dar au un vârf între 400 și 490 nm care corespunde acelei culori.
Interferă cu producția de melatonină, care este hormonul care reglează somnul. Când ochii primesc lumină de la Soare, care are lumină albastră printre toți cei din spectrul vizibil, producția de melatonină în glanda pineală este inhibată și rămânem activi.
Când lumina nu ajunge la ochi, se produce melatonină, ceea ce ne spune că este timpul să ne culcăm. Lumina albastră emisă de LED-uri, precum lumina soarelui, reduce producția de melatonină și acest lucru poate duce la modificări ale ritmurilor noastre circadiene și poate provoca insomnie. În plus, ne poate reduce vigilența în dimineața următoare și poate afecta performanța, sănătatea și siguranța.
Cea mai simplă soluție este să ne oprim ecranele cu cel puțin o oră înainte de culcare. Dacă acest lucru nu este posibil, o alternativă este de a reduce luminozitatea mobilelor noastre sau de a utiliza o aplicație concepută pentru a reduce emisia de lumină albastră. Dacă putem părăsi ecranele pentru o vreme, putem citi și pe hârtie sau asculta o carte audio.
Feriți-vă de sedentarism
O altă consecință evidentă a utilizării ecranelor este că acestea promovează obiceiuri sedentare. Un studiu publicat în 2011 a concluzionat că petrecerea de ore stând în fața unui ecran este legată de mortalitate mai mare și risc cardiovascular, indiferent de activitatea fizică efectuată. Mecanismul poate fi legat de factori de risc inflamatori și metabolici.
Persoanele care petreceau mai mult de două ore pe zi în fața ecranelor aveau șanse de două ori mai mari să sufere de boli cardiovasculare, chiar și fără a lua în considerare alți factori de risc comuni precum fumatul, supraponderabilitatea sau statutul socioeconomic scăzut. Prin urmare, este înțelept să vă exercitați pentru a contracara acest lucru.