Dureri de spate scăzute atunci când se execută simptome, cauze, tratament și prevenire
Alergarea ne face să ne supunem zona lombară la stresul repetitiv și pentru cei în care apare dureri de tip muscular în această parte și recurent la sfârșitul alergării, Este important să localizați mecanismul care îl produce, precum și să luați cele mai potrivite măsuri pentru a reduce tensiunea din partea inferioară a spatelui.
Prin urmare, în acest articol voi explica cum să îi recunosc simptomele, ce ar fi putut să-l provoace, cum să îl tratezi dacă suferi deja de el și cum să eviți apariția acestuia.
Simptomele durerii lombare la alergare
Zona lombară este cea mai joasă zonă a spatelui, care este atașată la fese, cuprinzând 5 vertebre în plus față de sacru și coccis.
Principalul simptom care va indica suspiciunea de a avea această problemă este apariția durerii de tip muscular localizat în această zonă După alergare.
Cauze ale durerii lombare la alergare
Când durerea care apare în zona lombară este musculară și medicul a exclus alte posibile patologii, există în principal două cauze posibile care pot produce apariția durerii lombare atunci când aleargă, iar acestea aleargă susținând călcâiul în loc de întregul picior. și au puțini mușchi în zona centrală. Dar pe lângă aceste două, pot exista și altele, după cum puteți vedea mai jos:
1. Fugind intrând cu călcâiul
Ți-am spus deja cu altă ocazie despre o tehnică bună de alergare și, dacă nu o neglijezi, trebuie alergă susținând întregul picior și nu intrați doar cu călcâiul, deoarece în acest fel, zona lombară este puternic încărcată și poate provoca apariția durerii.
Pentru a vedea dacă pașii tăi sunt corecți, poți încerca să alergi timp de aproximativ 10 minute la un ritm mediu, apoi să alergi timp de aproximativ 100 de metri la viteză maximă. Dacă observați, probabil că la sprinter ați ridicat mai mult genunchii și ați intrat cu partea din față a piciorului.
Un alt mod de a verifica dacă călcați corect este să încercați să alergați desculți pe iarbă sau nisip și apoi veți vedea că nu alergați în același mod când purtați pantofi ca atunci când mergeți desculți. Uneori, faptul de a purta pantofi te face să pierzi naturalețea mersului și a mișcării corecte ținând cont de morfologia piciorului în sine. Prin urmare, dacă aveți o tehnică bună de alergare și ați ales un pantof potrivit ținând cont de tipul de amprentă (pronator, supinator sau mediu), a avea o amortizare mai mult sau mai puțin nu va influența apariția acestui tip de durere.
2. Micul mușchi din miez
Când alergi, există mici vibrații care se transmit prin articulații, în principal la picioare, glezne, șolduri și zona lombară, iar dacă aveți puțină muncă în zona centrală, poziția dvs. de rulare nu va fi cea mai optimă și va produce anumite dezechilibre musculare care vă pot încărca partea inferioară a spatelui.
Dacă ai o zonă abdominală și lombară bine lucrată, vei suferi mai puțin din cauza impactului cursei, dar în caz contrar, poziția ta în cursă nu va fi cea mai optimă și asta poate contribui la anumite dezechilibre musculare. Aici trebuie să acordați o mare importanță zonei abdominale, deoarece partea inferioară a spatelui va fi mai lucrată de simplul fapt de a alerga. Apoi vom vedea o serie de exerciții care vă vor ajuta să consolidați această zonă.
3. Puțină flexibilitate în flexorii șoldului
flexori ai șolduluia fi grup muscular care te determină să ridici genunchiul, și care includ tensorul fascia lată, iliopsoas, iliacă și rectus femoral.
Dacă sunteți unul dintre cei care petrec multe ore așezat, fie la serviciu, fie acasă, acești flexori se adaptează la acea postură și se scurtează puțin câte puțin, determinându-i să-și piardă capacitatea de a se răspândi la maxim progresiv. Apoi, ceea ce se poate întâmpla este că pelvisul se mișcă înapoi atunci când încearcă să extindă șoldul, forțând și încărcând zona lombară a coloanei vertebrale în timpul cursei, ceea ce va sfârși prin a produce ca o consecință apariția acestei dureri.
4. Suferind de orice patologie anterioară
Dacă aveți un offset de picior sau ce este același, un picior mai lung decât celălalt, chiar dacă există doar o abatere de un centimetru, poate crea o decompensare și poate declanșa o altă patologie, cum ar fi o scolioza la nivelul spatelui inferior sau unul torsiunea pelviană printre altele.