Durerea la genunchi Cum să o preveniți și să o evitați Gym-In
Durerea la genunchi este foarte mare frecvent în rândul sportivilor. Nu numai printre alergători, practic în orice sport putem simți disconfort în genunchi. Afectează persoane de toate vârstele și poate apărea brusc după ce a făcut un anumit exercițiu sau, dimpotrivă, poate apărea ca o pacoste și crește treptat. Acest lucru se întâmplă în principal când ne supunem genunchii unor exerciții sau scopuri pentru care nu sunt pregătiți.
Iată câteva linii directoare mici, astfel încât să nu vi se întâmple:
Faceți exerciții specifice de întărire a genunchiului
Exercițiile de îngenunchere sunt foarte nepopulare, deoarece deseori provoacă recurență și durere crescută. Oricum ar fi necesare pentru fortificarea acestei zone.
Squats sunt cel mai mare aliat al tău. Sunt un exercițiu foarte complet pentru întărirea mușchilor genunchilor (pe lângă tonifierea picioarelor). Cu picioarele ușor deschise la șolduri, coborâți-vă cât mai mult posibil și țineți poza câteva secunde. Repetați exercițiul de mai multe ori în cadrul aceleiași serii. Seturi de 1 minut cu odihnă de 30 de secunde sunt perfecti pentru această sarcină.
Încălziți-vă întotdeauna înainte de a începe exercițiile
Exercițiile de încălzire vă asigură că genunchii sunt gata de plecare. Faceți cercuri în ambele direcții este un exercițiu simplu și eficient. Dacă aveți de gând să alergați, puteți începe mersul cu 5 minute înainte de a începe. Întinderile mușchilor adiacenți (față și spate) sunt, de asemenea, importante.