Durerea ca cauză a insomniei și a altor tulburări de somn
Pilar Pastor, psiholog FMLC
Pe de o parte, corpul exprimă cum ne simțim în propriul limbaj: senzațiile fizice de tot felul sunt foarte frecvente în timpul durerii și trebuie să le asistăm în același mod în care ne ocupăm de tristețe sau durere. Pe de altă parte, la nivel fiziologic, durerea este un proces de stres pe termen lung și, confruntat cu o astfel de cerere de resurse interne, sistemul imunitar suferă, ceea ce reafirmă nevoia de auto-îngrijire din partea celor în suferință.
Durere și tulburări de somn
Una dintre cele mai generale condiții fizice din timpul durerii este tulburările și modificările somnului. Acestea din urmă se traduc în dificultăți de adormire, treziri frecvente și senzație de puțină odihnă la trezire. În perioadele în care individul trece printr-o experiență internă copleșitoare, cum ar fi durerea, este normal ca somnul să fie modificat într-o măsură mai mare sau mai mică.
Un factor important în elaborarea duelului este îngrijirea de sine a celor îndurerate. Durerea determină adesea o persoană să nu mai aibă grijă de sine, simțind că totul este lipsit de importanță, dar somnul și odihna sunt esențiale pentru sănătatea fizică și mentală. Deși pentru o perioadă de timp va fi normal să nu poată dormi cu aceeași calitate, cel care suferă trebuie să caute odihnă. Durerea este un proces care necesită multă energie internă și, cu cât persoana îndurerată este mai odihnită, cu atât se va simți mai multă capacitate de a face față.
Recomandări pentru ordonarea somnului în timpul durerii
Pentru a menține o calitate și un ritm de somn suficiente, recomandarea fundamentală este de a respecta o rutină în programele de somn:
- - Încercați să vă culcați și să vă treziți într-un interval de timp similar în fiecare zi și evitați să dormiți în timpul zilei, chiar dacă este nevoie de un efort uriaș pentru a începe această rutină la început.
- - Evitați cofeina și teina după-amiaza/seara. Culcat în pat, relaxat și calm, te odihnești și tu. Când insomnia este foarte pronunțată, obiectivul prioritar, înainte de a adormi, va fi să poți fi în pat cu un sentiment de relaxare.
- - Dacă petreceți mai mult de o jumătate de oră în pat aruncând și rotind, este mai bine să vă ridicați și du-te la un fotoliu, să aștepți în liniște ca somnul să vină citind sau ascultând muzică relaxantă. De îndată ce somnul apare din nou, trebuie să vă întoarceți la culcare.
Visele în timpul durerii
Un alt factor important de atenție pentru odihnă în durere sunt visele pe care le-am avut și le amintim în timpul acestui proces. Pentru mulți jelitori este foarte important să acordăm sens viselor pe care le au, mai ales atunci când se referă la persoana iubită care a dispărut sau care apare în ele. Acest lucru se manifestă în emoții care variază de la angoasă la faptul că nu visează defunctul, până la căutarea posibilelor semne în simbolismul visului. Există oameni care trăiesc cu bucurie faptul de a visa la decedat.
De asemenea, este obișnuit ca persoanele aflate în doliu care sunt în proces de a-și accepta pierderea să raporteze visele în care apare decedatul. Deseori visul se dovedește a fi un mecanism al minții noastre care ne aduce la realitate. La trezire, tânguitorul găsește absența persoanei iubite și, cumva, acest lucru îl invită să devină conștient de realitate și să o accepte așa cum este acum.
Rolul somnului în terapia durerii
Din punctul nostru de vedere, visele nu au un simbolism fix în elementele lor, dar semnificația dată de cei îndoliți poate fi lucrată terapeutic, pe baza importanței acordate faptului de a visa despre cel decedat și a ceea ce se întâmplă în visul respectiv. Observând schemele pe care le are persoana de doliu, sensul pe care îl dă visatului, sarcina în care se află și senzațiile cu care se trezește după vis ... colectăm un material important pentru a elabora cu plângător, întotdeauna din lipsa de judecată și respect pentru ceea ce trăiește fiecare persoană.