După vară, vezi cum să elimini până la 3 Kg!
Ai câștigat câteva kilograme în această vară? Nu vă faceți griji pentru că vă vom oferi câteva instrucțiuni pentru a scăpa de acea problemă care vă îngrijorează atât de mult.
Rețineți că, dacă continuați să faceți ceea ce faceți întotdeauna și nu vă schimbați deloc rutina, nu veți putea avea rezultate diferite, așa că vă vom face să creați noi obiceiuri. Aceste obiceiuri pe care ți le-am stabilit le poți îndeplini încetul cu încetul și astfel, în cele din urmă, vor deveni o rutină pe care o vei încorpora în ziua ta, fără să-ți dai seama.
Deși fiecare persoană este diferită, rețineți că dobândirea unui obicei durează aproximativ 21 de zile pentru ca creierul să-l interiorizeze ca atare. Nu vă descurajați, acordați-vă timp și recompense de fiecare dată când atingeți un scop mic, oricât de mic ar fi.
1.- LUAȚI UN CALENDAR și înconjurați ziua curentă, cea care corespunde cu 21 de zile de acum, apoi marcați un alt cerc în următorul care corespunde cu alte 21 de zile. Acestea vor fi singurele zile în care te poți cântări, nu altele. Scrieți cifra în calendar și nu uitați să vă cântăriți întotdeauna la aceeași oră a zilei.
2.- STABILIȚI-VĂ UN OBIECTIV UȘOR ȘI ABORDABIL. ÎNCEPE CU OBIECTIVE MICI. AUTO-ESTIMA TA VA MĂREI MULȚI CÂND VEZI CĂ LE-AI ADUS
Notați în calendar că în prima săptămână doriți să parcurgeți 5.000 de pași pe zi. Pentru a ști câți pași parcurgi, există diferite aplicații gratuite de pedometru pe care le instalezi pe mobil și îți spun câți pași faci.
Când aveți 7 zile cu acel număr de pași zilnici, acordați-vă 1 recompensă.
Obțineți un premiu pentru ceva ce vă place și nu faceți în fiecare zi: mergeți să vedeți un film la cinematograf, luați o manichiură, un makeover la coafor, vizitați o expoziție sau mergeți la o piesă pentru care ați amânat o perioadă lungă de timp.
Pentru următoarele 7 zile, stabiliți un alt obiectiv, de exemplu, parcurgeți 7.000 de pași pe zi. Când îl primești, dă-ți un alt premiu.
A treia săptămână, 8.000 de pași pe zi, iar a patra săptămână 10.000 de pași pe zi. Acordați-vă premii de fiecare dată când reușiți să petreceți 7 zile cu un obiectiv.
Ceea ce vă spunem este o orientare, adaptați-vă obiectivele la nivelul dvs. de activitate, afecțiuni etc. Singurul lucru pe care trebuie să-l țineți cont este că, în fiecare săptămână, trebuie să măriți puțin ceea ce ați făcut pe cel precedent. Și, bineînțeles, nu trebuie să parcurgeți toți pașii urmați, este o distanță totală de făcut pe tot parcursul ZILEI.
Nu uitați să mergeți întotdeauna cu pantofi confortabili și pantaloni confortabili.
3.- Luați în considerare micul dejun o parte foarte importantă a zilei
Aveți o băutură vegetală și cereale integrale, fie pe pâine prăjită, fie pe cereale, pentru a le lua cu lapte.
De asemenea, puteți pune pe pâine integrală de grâu câteva zile marmeladă fără zahăr, alte zile ulei și roșii rase sau chiar șuncă de curcan fără sare.
4.- PĂSTRAȚI METABOLISMUL ACTIV
Pentru asta nu este nimic mai bun decât mâncați ceva la fiecare 3 ore sau, la fel, 5 mese pe zi. În acest fel, metabolismul este activat.